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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
催眠是指催眠師向被試提供暗示，以喚醒他的某些特殊經(jīng)歷和特定行為。催眠與其他一般狀態(tài)是相似的，包括放松、全神貫注和聯(lián)想。在催眠狀態(tài)下，一個(gè)人可能經(jīng)歷感知、思維、記憶和行為上的一些改變，包括暫時(shí)的麻痹、幻覺和忘記。
自我催眠的方法
1、下樓梯法是把自己想象成一個(gè)樓梯，然后第一步下樓梯，通常一共10個(gè)樓梯，從10倒數(shù)到0，必須完全走下樓梯，完全走出樓梯。如果害怕向下的黑暗和未知，會(huì)對倒計(jì)時(shí)感到興奮，然后可以從下往上走樓梯，從1到10這就是所謂的上樓方法。
2、在此之前，將身心調(diào)整到最舒適和放松的狀態(tài)?？梢宰聛矸潘?，感覺舒適。特別注意尋找一個(gè)不會(huì)被外界干擾的環(huán)境?？傊?，不要在身邊，有聲音，振動(dòng)和其他可能的刺激。突然被外界刺激所激怒是一件非常糟糕的事情，請?zhí)貏e注意這一點(diǎn)。
3、也可以閉上眼睛想象喜歡的一些場景，比如現(xiàn)在躺在沙灘上，陽光照在身上，微風(fēng)吹過，整個(gè)身體的壓力都會(huì)被吹走。也可以想象你漂浮在大海中，整個(gè)身體浸泡在溫暖的海水中，隨著海浪上下浮動(dòng)，海水不斷地沖洗自己身體，整個(gè)身體的壓力和挫敗感都被沖走了，這些場景都可以自己設(shè)置。
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