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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
大肚子通常是由暴飲暴食，脂肪堆積、過度營(yíng)養(yǎng)引起的，這對(duì)人體和心理健康構(gòu)成的非常大的威脅。大肚子主要是因?yàn)閿z入的能量超過的人體所需要的能量而造成肥胖的癥狀，對(duì)人體十分有害，容易會(huì)引起高血壓，冠心病、糖尿病等癥狀。那么大肚子應(yīng)該怎么減呢？我們?cè)撊绾晤A(yù)防大肚子呢？
一、減大肚子的方法
1、通過做各種各樣的運(yùn)動(dòng)來減肥。在家是可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐的訓(xùn)練，可以先做一些有氧運(yùn)動(dòng)，再加上一些俯臥撐或者原地高抬腿這樣的運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠。
2、可以進(jìn)行游泳減肥。游泳可以使得人體消耗更多的熱量，是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常游泳不僅可以減肥，還可以使身體得到放松和休息。
二、預(yù)防大肚子的日常習(xí)慣
1、盡量少吃或者不吃含有高脂肪和油炸的食品，多吃一些富含維生素和纖維素的蔬菜類和水果類食品，減少體內(nèi)的脂肪。
2、飯后或者平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間地坐著，最好散步和站半個(gè)小時(shí)，這樣可以有效地預(yù)防大肚子。
3、走路的時(shí)候要注意收緊腹部，讓肚子保持平坦的狀態(tài)，這樣更有利于減去大肚子。
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