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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
很多人平時不怎么運動，偶爾一場稍微劇烈的運動后，可能接下來好幾天都會渾身酸痛了。這是因為劇烈運動過后你的肌肉會產(chǎn)生乳酸。那么，有什么方法可以緩解酸痛嗎？下面大家一起來看看吧。
1、充足的放松、休息可以緩解全身疼痛。
充足的休息是可以減緩肌肉酸痛的，休息過程中血液循環(huán)會逐漸加速，，代謝產(chǎn)物的排除速度就會加快，另外也能讓肌肉酸痛部位的營養(yǎng)供給恢復(fù)正常。休息的方式可以是可以在海棉墊上躺一會兒，要記得躺下來時頭放置的位置應(yīng)該低于腳的位置，或者兩者的的高度相平。運動過后一定不能夠躺在有水汽的地上。休息足夠后可以進(jìn)行幾次每次時間控制在10秒之內(nèi)的頭手倒立或是靠墻手倒立。然后可以抖動、拍打四肢，先拍打上臂或者大腿，然后再抖動前臂或者小腿。
2、進(jìn)行運動后按摩可以緩解全身疼痛。
按摩的手法主要包括推摩、抖動、揉捏、叩打等等。對于個人來說，最方便的按摩手法是是抖動四肢。抖動四肢能夠放松膝關(guān)節(jié)、肘和四肢肌肉群。有條件的人也可以幾種手法結(jié)合用，這樣放松效果會更好，而且恢復(fù)迅速。另外按摩對人體的五臟六腑也起到保健的作用。
3、進(jìn)行局部溫?zé)岷屯坎了幬锟梢跃徑馊硖弁础?/strong>
熱敷是運動后減輕肌肉酸痛的有效方法。簡單來說，大家可以用溫?zé)崴菹慈怼６捎猛坎涟茨Σ羷┗蛘吆齽┑姆椒▉砭徑馊硖弁?，效果也是相?dāng)顯著的。另外，也可以采用紅花油、扶他林、芬必得等等藥物外涂疼痛處。
4、進(jìn)行局部冰敷可以緩解全身疼痛。
除了用熱水泡洗的熱敷方式，用冰敷的方式也是可以緩解疼痛的。因為在酸痛的地方冰敷，可以減少患處那些引起肌肉酸痛的炎癥因子的釋放。
5、進(jìn)行肌肉牽伸可以緩解全身疼痛。
大家運動過后可以做一下肌肉牽伸，從而加速放松肌肉和緩解拮抗肌，有助于恢復(fù)緊張肌肉。此外，肌肉牽伸練習(xí)也可以在運動前做，它可以預(yù)防鍛煉時的拉傷以及運動后肌肉酸痛。
運動過后緩解壓力酸痛的方式大概就有前面介紹的幾種。但是，如果大家能經(jīng)常鍛煉或者在運動前做一些準(zhǔn)備活動，運動后大概也不容易出現(xiàn)肌肉酸痛了。
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運動后渾身酸痛怎么辦
運動后出現(xiàn)有渾身酸痛，是肌肉中乳酸堆積的表現(xiàn)，原因可能是活動量太大太急導(dǎo)致，這種情況下要注意休息，可多喝溫水加速乳酸代謝及排出，進(jìn)行疼痛局部的熱敷和專業(yè)的按摩，有利于酸痛的恢復(fù)。如果長時間沒有好轉(zhuǎn)，可... 詳細(xì)»
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劇烈運動后肌肉酸痛怎么緩解
如果劇烈運動或運動時間過長后，就會產(chǎn)生肌肉酸痛的情況;有一部分人長時間不鍛煉，剛開始鍛煉或變換鍛煉項目時也會處獲悉肌肉的酸痛感。這是由于運動時，機(jī)體的肌肉將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，在代謝過程中產(chǎn)生乳酸。肌肉... 詳細(xì)»
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運動后肌肉酸痛怎么辦好
運動后肌肉酸疼是指過度的運動后，肌肉當(dāng)下會處于緊張的狀態(tài)，這會肌肉出現(xiàn)損傷，并且機(jī)體還會產(chǎn)生乳酸、肌酸激酶等物質(zhì)，而這些物質(zhì)分泌過度后就會導(dǎo)致的肌肉有酸疼感。而運動后肌肉出現(xiàn)酸疼感屬于正常的生理現(xiàn)象。 詳細(xì)»
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運動后肌肉酸痛幾天好
運動后肌肉酸痛一般需要3到5天才能好，運動后之所以會產(chǎn)生肌肉酸痛，主要是由于大量的運動組織只能通過無氧酵解來提供能量，而無氧酵解又會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積便會使肌肉出現(xiàn)酸痛感。在運動后，我們可以用熱... 詳細(xì)»
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