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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
雖然說孩子的身高70%來源于父母遺傳，但遺傳不是下一代成年身高的決定性因素。要科學(xué)長高，需從睡眠、運(yùn)動、營養(yǎng)入手，下面是科學(xué)長高的四個小竅門。
竅門一：保證充足的睡眠
生長激素對身高增長起著至關(guān)重要的作用，人體的生長激素大多是在熟睡時進(jìn)行分泌的，特別是晚上12點～凌晨5點是生長激素分泌的高峰期，保證充足的睡眠有助于生長激素的分泌。
竅門二：多運(yùn)動
身高是反映孩子骨骼發(fā)育的重要指標(biāo)，與身高相關(guān)的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨。適當(dāng)?shù)腻憻捘艽龠M(jìn)全身血液循環(huán)，刺激生長激素分泌，增加對骨骼的刺激，從而促進(jìn)骨骼的生長。跑、跳、攀巖類的運(yùn)動，能促進(jìn)脊柱的延伸和下肢的增長。但舉重、拉力器等負(fù)重或壓縮性運(yùn)動，對身高增長是不利的。
竅門三：合理飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)
要想長高，必須合理飲食，多吃蔬菜水果，遠(yuǎn)離“垃圾”食品。合理飲食，多吃奶品、豆類及海產(chǎn)品，動物肝臟、蛋黃和奶油等食物中富含不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E，能滿足孩子身體在快速生長發(fā)育時期對多種營養(yǎng)的需求。
竅門四：適當(dāng)曬曬太陽
人體對鈣的吸收率取決于維生素D的攝入量及太陽光紫外線的照射量。太陽光照能促進(jìn)皮膚內(nèi)維生素D的合成和攝入，為長高提高充足的維生素D。
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