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李玲芳 主任醫(yī)師 淮北市人民醫(yī)院 皮膚科
脂肪是導(dǎo)致肥胖的主要元兇，只要能消耗體內(nèi)多余的脂肪就可以減肥，所以對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，消耗脂肪是非常重要的。脂肪的來(lái)源非常多，如果在生活中不注意飲食，經(jīng)常吃大魚(yú)大肉就極易導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，尤其是腰腹等部位是最容易堆積脂肪的。
一、消耗脂肪的方法
1、30～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始是以體內(nèi)的葡萄糖為能源，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后就是以脂肪代謝的能量為能源，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)45分鐘之后脂肪的代謝速度會(huì)減低，所以有氧運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上是消耗脂肪的最佳時(shí)期。
2、間隔式練習(xí)運(yùn)動(dòng)
選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在劇烈運(yùn)動(dòng)10分鐘左右休息半個(gè)小時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)比較劇烈在休息的時(shí)候，機(jī)體也在消耗脂肪以恢復(fù)正常狀態(tài)，在學(xué)習(xí)結(jié)束之后可以再次進(jìn)行10分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如此反復(fù)可以快速燃燒脂肪。
3、負(fù)重運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以在上上拿兩個(gè)啞鈴，或者在背上背一定重量的物品，這樣可以加速脂肪的燃燒。
4、循環(huán)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
在健身房有許多的鍛煉器材，可以一個(gè)接著一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，中間不間斷，連續(xù)運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量的脂肪和氧氣，可以燃燒更多的卡路里。
5、上下身交替運(yùn)動(dòng)，有的運(yùn)動(dòng)主要鍛煉下半身而有的運(yùn)動(dòng)主要鍛煉上半身，所以可以將這些運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，這樣就可以消耗全身的脂肪。
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運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪
運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始就會(huì)消耗脂肪，但30~40分鐘后脂肪消耗量會(huì)增多。運(yùn)動(dòng)并非只消耗脂肪這種功能物質(zhì)，也會(huì)消耗糖分，而這些物質(zhì)從運(yùn)動(dòng)初始時(shí)就會(huì)消耗。運(yùn)動(dòng)初期，機(jī)體主要消耗的是糖類(lèi)物質(zhì)，但也會(huì)消耗一部分脂肪來(lái)提供... 詳細(xì)»
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空腹多久開(kāi)始消耗脂肪
脂肪的大量堆積是引起人體肥胖的主要因素，一般來(lái)說(shuō)在空腹后的四十分鐘左右運(yùn)動(dòng)，身體的脂肪就會(huì)有消耗情況。但是長(zhǎng)期空腹減脂會(huì)傷害到身體健康，如果需要降低體重的話(huà)，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)達(dá)到目的，比如有氧運(yùn)動(dòng)，... 詳細(xì)»
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餓幾天開(kāi)始消耗脂肪
一般餓1-2天開(kāi)始消耗脂肪，若想通過(guò)這種方法減肥不可取。當(dāng)人體處于饑餓狀態(tài)時(shí)，首先會(huì)分解糖原滿(mǎn)足身體能量供應(yīng)，糖原分解完后才開(kāi)始消耗蛋白質(zhì)、脂肪。若體內(nèi)糖原儲(chǔ)存量較少，通常會(huì)在停止進(jìn)食1天后消耗體內(nèi)儲(chǔ)... 詳細(xì)»
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乳汁能消耗身體脂肪嗎
乳汁是能夠消耗身體的脂肪的，是由于乳汁里面含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等等，所以當(dāng)給嬰兒吃下去的時(shí)候，一方面能夠保證嬰兒的營(yíng)養(yǎng)，另外一方面可以讓母體很瘦下去。所以，一般的說(shuō)，母親如果是在母乳這個(gè)時(shí)候... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始消耗脂肪
有氧運(yùn)動(dòng)一般在15～30分鐘后開(kāi)始消耗脂肪，主要與有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)，不能一概而論。有氧運(yùn)動(dòng)也分為中低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度，而強(qiáng)度主要用心率衡量。正常中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，心率約為(220-年齡)的百分... 詳細(xì)»
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