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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
在月經(jīng)期是可以進行減肥的，并且在月經(jīng)期減肥有它的優(yōu)點。所謂的月經(jīng)期減肥，就是利用月經(jīng)期的特點，把月經(jīng)周期分為四部分。分別一是瘦身福利期，二是月經(jīng)后瘦身超速期，三是稱為瘦身平快期，四是稱為瘦身緩慢期。在瘦身減肥期這段時間，可以適當(dāng)減緩節(jié)食計劃，然而多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)、維生素豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。
一、月經(jīng)期減肥的注意事項
1、此階段的建議運動時間是每周二至三個小時。
2、并非進行行節(jié)食或超強運動量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時機，但也不可過度節(jié)食導(dǎo)致脫水損害身體健康。
3、在進行運動前應(yīng)進行預(yù)熱，為身體創(chuàng)造條件，運動后也要拉伸運動，放松肌肉。
4、有些人會為來加快減肥效果，所以進行魔鬼式減肥，這樣會給生理期的自己帶來很多的不適。嚴(yán)重肯會傷害身體
5、雖說生理期減肥較容易，但也存在一個潛在問題就是，反彈的可能會更高一些。如此一來則會前功盡棄。所以在月經(jīng)期減肥成功后也不可太放縱，仍應(yīng)注意飲食。
二、月經(jīng)期減肥運動推薦
1、瑜伽。強度不大，可以長時間進行也不會壓迫到子宮。
2、普拉提。與瑜伽差不多，屬于塑身的減肥運動。
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