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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
在月經(jīng)期是可以減肥的，并且在月經(jīng)期有它的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)然也有它的缺點(diǎn)。優(yōu)點(diǎn)是指在于相比平時(shí)在月經(jīng)期減肥會(huì)更加容易，體重會(huì)下降得更快；缺點(diǎn)在于月經(jīng)期不可進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，并且飲食方面也要多加注意，否則可能會(huì)造成經(jīng)痛等子宮不適的癥狀。所以在月經(jīng)期減肥需要選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食控制。
一、適合在月經(jīng)減肥進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
1、瑜伽強(qiáng)度較低，所以消耗的的熱烈相比其他運(yùn)動(dòng)是要低的。因與適當(dāng)節(jié)食結(jié)合，才可達(dá)到較明顯的減肥效果。所以我們要知道練瑜伽不是一項(xiàng)減肥的運(yùn)動(dòng)，它是一項(xiàng)修身調(diào)節(jié)身型的運(yùn)動(dòng)，因此單單用練瑜伽是達(dá)不到減肥目的的。瑜伽的作用在于調(diào)節(jié)身體的線條美感，并鍛煉身體的柔韌度，達(dá)到身形健康優(yōu)美的狀態(tài)。瑜伽它一個(gè)需要持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，并且瑜伽運(yùn)動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重要的，為了讓身體盡早地進(jìn)入狀態(tài)，要注意做瑜伽前后的熱身運(yùn)動(dòng)，不要受傷才是最重要的。
2、快走?？熳咭菜闶怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，并不想跑步那般劇烈，但是也可以很好地鍛煉到肌肉，適合在月經(jīng)期間進(jìn)行。
二、適合在月經(jīng)期的減肥餐
早餐最好吃粥暖胃，如小米粥或者燕麥粥這些粗糧類的，熱量較低切飽腹感強(qiáng)。午餐可以吃一個(gè)飯團(tuán)加上水煮蔬菜。晚餐最好吃蔬菜雞胸肉沙拉，可以增加肌肉。
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月經(jīng)期間并沒(méi)有哪種方式減肥最快最有效，但可通過(guò)控制飲食、適當(dāng)鍛煉、做家務(wù)等方式幫助減肥。1、控制飲食：減肥期間應(yīng)控制好飲食，建議以清淡營(yíng)養(yǎng)豐富食物為主，比如蔬菜、水果等低脂肪、低熱量食物，同時(shí)控制好量... 詳細(xì)»
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