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蘇旭東 副主任醫(yī)師 聊城市人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
小蠻腰是人的腰部纖細的一種說法。但在當今的生活水平和生活習慣下，越來越多的人的擁有了水桶腰。這是由于飯后沒有進行走動或者久坐導致的。想要讓水桶腰變小蠻腰，需要對腹部進行運動和減少每餐的攝入。腹部的運動主要在于腰部的鍛煉和腹部脂肪的甩動。轉(zhuǎn)呼啦圈就具有如此的功能，可以達到減肥的效果，并且呼啦圈通過運動的方式可以減輕腰部脂肪，對于瘦腿部、手臂都具有很好的幫助。同時應該減少每一餐熱量的攝入，加快小蠻腰的形成。
一、如何進行腹部運動練成小蠻腰
1、可以進行呼啦圈運動。并且選擇越重的呼啦圈，減水桶腰效果就越好。若是呼啦圈的質(zhì)量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質(zhì)量大的呼啦圈才能更好地帶動腰部脂肪的燃燒。要轉(zhuǎn)動較長的時間。呼啦圈相比跑步等其他運動的強度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達到減肥效果。
2、可以在空腹時進行仰臥起坐來塑造腰部的肌肉和甩去腹部的贅肉，形成小蠻腰。
二、通過節(jié)食塑造小蠻腰
1、一開始可以選擇比平時每餐減少一點，一天一天減少適應，并且在餐后一定不能坐著，最好站立30分鐘。
2、適應后可以搭配減肥餐，如蔬菜水果沙拉和雞胸肉使用。
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