在生活中，可能很多人都出現(xiàn)過肩膀酸的情況。這一情況的發(fā)生，常常是由于機(jī)體長(zhǎng)期保持一個(gè)不良姿勢(shì)而導(dǎo)致的。那么，一旦出現(xiàn)有肩膀酸的情況，此時(shí)又應(yīng)當(dāng)要怎么辦好呢?
首先，應(yīng)當(dāng)要自覺加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工作或閑暇時(shí)，做頭部及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，既可以緩解機(jī)體的疲勞，又能使得其肌肉較為發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌肉的韌度。從而有利于患者頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科王健副主任解釋，其次，大家還應(yīng)當(dāng)要注意頭頸部的鍛煉，保持前屈后仰和左右轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作。在慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，切忌用力過猛，次數(shù)多少則結(jié)合個(gè)人具體情況，因人而宜。此外，在平時(shí)的坐姿上，應(yīng)當(dāng)要盡量做到挺胸收腹，保持一個(gè)挺拔的坐姿，以減少肩膀酸情況發(fā)生的幾率。
王健副主任說，一般而言，如果大家能夠多加注意，進(jìn)行正確的功能鍛煉。此外，還要注意做好保暖的工作，以免影響到其康復(fù)治療的效果。
對(duì)于一些長(zhǎng)期坐著和對(duì)著電腦工作的的人來講，工作一段時(shí)間就要注意改變頭部體位，從而加強(qiáng)鍛煉頸肩部肌肉。在工作或者看電視達(dá)45分鐘左右，就可以做頭及雙上肢的前屈、后伸等運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣不僅可以緩解疲勞，還可以使肌肉發(fā)達(dá)，從而增強(qiáng)頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
除此之外，在空閑的時(shí)間要多做做運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，不要經(jīng)常坐著，運(yùn)動(dòng)也是預(yù)防肩膀酸的一個(gè)好方法。有空的時(shí)候可以多出去外面走走，平時(shí)晚飯后還可以出去外面散散步，這樣既能促進(jìn)消化，還可以鍛煉一下身體。平時(shí)要養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，坐姿要端正，多吃蔬菜水果，盡量少吃辛辣刺激的食物。少熬夜，保證有充足的睡眠時(shí)間，讓身體得到休息。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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肩周肌肉疼痛
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左肩肌肉痛怎么回事
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肩周肌肉疼痛
出現(xiàn)肩周肌肉疼痛多是由于長(zhǎng)期的過度活動(dòng)、姿勢(shì)不良產(chǎn)生的慢性損傷，另外受涼或頸椎的壓迫，也可以導(dǎo)致這種情況。如果是單純的肌肉勞損，主要是進(jìn)行熱敷、多注意休息和保暖，可以做一下局部的拔罐針灸，外用活血止痛... 詳細(xì)»
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肩周肌肉疼痛的原因
如果患者出現(xiàn)肩周肌肉疼痛，可能是頸椎病所導(dǎo)致。由于脊髓受壓，刺激神經(jīng)根，使患者產(chǎn)生肩關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)周圍疼痛的感覺，同時(shí)還會(huì)伴有上肢皮膚感覺減退、刺痛、肌肉無力等癥狀，因此在臨床上患者發(fā)生肩周疼痛后要及時(shí)就診... 詳細(xì)»
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左肩肌肉萎縮的治療方法
左肩肌肉萎縮多由肌肉本身疾患或神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙所致，常見的癥狀肌無力，延髓麻痹癥狀，并發(fā)肺炎、壓瘡等。肌萎縮患者由于肌肉萎縮、肌無力而長(zhǎng)期臥床，易并發(fā)肺炎、壓瘡等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患... 詳細(xì)»
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左肩肌肉酸痛怎么回事
患者左肩肌肉酸痛可能是肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織受損引起的，急性的肩關(guān)節(jié)扭挫傷很容易引起疼痛感，比如肩膀過量的運(yùn)動(dòng)、反復(fù)搬運(yùn)重物或長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行機(jī)械性勞作。患者若是老年人，肩膀疼痛可能跟肩周炎有關(guān)，肩周炎早期肩膀... 詳細(xì)»
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肩頸按摩后肌肉酸痛是什么原因
頸肩部按摩后肌肉酸痛，這個(gè)情況主要是發(fā)生在初次按摩時(shí)，由于第一次按摩肌肉不適應(yīng)，同時(shí)由于按摩師的力量過大，或者患者對(duì)于疼痛過于敏感，所以就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。對(duì)于按摩以后導(dǎo)致的肌肉酸痛沒有太大問題，可以在... 詳細(xì)»
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