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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，常常需要進(jìn)行輔助的訓(xùn)練。很多人可能會(huì)好奇，究竟輔助訓(xùn)練的作用是什么呢?進(jìn)行輔助訓(xùn)練的時(shí)候又應(yīng)當(dāng)要遵循怎樣的原則呢?
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科王健副主任解釋，具體來講，輔助訓(xùn)練應(yīng)該要包括體能訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)健身的基礎(chǔ)，且在提高能量轉(zhuǎn)化效率的同時(shí)，還可以增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。核心訓(xùn)練則主要用于穩(wěn)定機(jī)體的脊椎，增強(qiáng)身體的抗擊打能力和自我保護(hù)的能力。而放松訓(xùn)練則可以用于改善機(jī)體肌肉疲勞，更好恢復(fù)肌肉的活力。
王健副主任認(rèn)為，在進(jìn)行輔助訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)要保證選擇的輔助動(dòng)作能夠集中練習(xí)競(jìng)賽動(dòng)作中的“關(guān)鍵用力階段”。與此同時(shí)，其還應(yīng)當(dāng)能夠重點(diǎn)發(fā)展競(jìng)賽動(dòng)作中對(duì)身體素質(zhì)要求的其中一個(gè)方面。除此之外，用于輔助訓(xùn)練的輔助動(dòng)作，常常能夠重點(diǎn)發(fā)展競(jìng)賽動(dòng)作中的薄弱環(huán)節(jié)，從而進(jìn)一步推進(jìn)力量訓(xùn)練的完成。
總的來說，完成一個(gè)動(dòng)作，需要身體多個(gè)部位力量的互相配合。由于人體的發(fā)展是不均衡的，因而應(yīng)當(dāng)要保證有適當(dāng)?shù)妮o助訓(xùn)練，才能集中強(qiáng)化機(jī)體的薄弱環(huán)節(jié)，最終更好輔助鍛煉的進(jìn)行。
在運(yùn)動(dòng)開始之前，首先必須要做好熱身。因?yàn)闊嵘硎窃谳^短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，而且強(qiáng)度也是比較低的運(yùn)動(dòng)。通過熱身，可以使身體適應(yīng)稍后較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，從而避免身體在運(yùn)動(dòng)過程中受傷。另外，還要保證在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，否則運(yùn)動(dòng)起來會(huì)損害腸胃。同樣的道理，在運(yùn)動(dòng)之前也不要喝太多水，因?yàn)檫@樣不利于運(yùn)動(dòng)的開展。在運(yùn)動(dòng)前還要注意溫度，穿合適的衣服，挑選衣服可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來選擇合適的。運(yùn)動(dòng)之后不要喝冰冷的東西，很多人覺得運(yùn)動(dòng)完很熱，想通過喝一些冰冷的飲料緩解一下，其實(shí)這樣做是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)完馬上喝冷飲很傷腸胃，但可以喝一些溫開水補(bǔ)充水分。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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