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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 骨科
腳踝其實(shí)就是足部與腿相連部位，對(duì)于人體的意義與作用十分大，如果說(shuō)腳部是人的第二心臟，那么腳踝就是左右腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，而人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對(duì)全身的氣血的流通影響會(huì)非常大，甚至?xí)绊懭梭w的健康，所以腳踝的健康至關(guān)重要。
一、增強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練的幾種方法
1、抗阻踝外翻：坐在床上或凳子上,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,反復(fù)做15次,休息30秒。
2、抗阻足內(nèi)翻：這個(gè)方法姿勢(shì)與抗阻足外翻相同,找一根皮筋，在遠(yuǎn)端固定,用力內(nèi)翻，此方法容易受傷，要注意防止損傷腳踝。
3、平衡練習(xí)：站在平衡軟墊上,腿伸直,挺胸抬頭,重心盡可能往上提,同時(shí)用一條腿的力量控制身體平衡，持續(xù)幾分鐘即可。
二、腳踝平時(shí)護(hù)理的幾種方法
1、腳踝部位的護(hù)理不同于足部，主要因?yàn)樽悴康募∧w角質(zhì)層厚重，耐受力也比較強(qiáng)，可以通過(guò)使用強(qiáng)力清潔產(chǎn)品來(lái)實(shí)現(xiàn)清潔效果，但腳踝的肌膚相對(duì)比較幼嫩，所以在清潔的時(shí)候要溫和，在沐足過(guò)程中搭配沐足液輕柔按摩清潔就可以了，切忌使用清潔力過(guò)強(qiáng)額度堿性清潔產(chǎn)品，以防止損傷腳踝。
2、因?yàn)槟_踝部位的皮膚每天都要受到摩擦，所以腳踝部位的皮膚會(huì)更容易干燥粗糙，因而在每天沐浴清潔之后需要使用滋潤(rùn)力更強(qiáng)的保濕產(chǎn)品，用足霜或是護(hù)手霜來(lái)加強(qiáng)保濕，滋潤(rùn)效果更好。
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如何鍛煉腳踝力量
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如何增強(qiáng)腳踝力量？
如果在腳踝發(fā)生受傷的初期，大家首先應(yīng)當(dāng)要對(duì)其機(jī)體受傷的踝關(guān)節(jié)進(jìn)行加壓冰敷、抬高以及休息的操作，這樣做的目的是為了防止機(jī)體的踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)有紅腫脹的癥狀。其次，大家還應(yīng)當(dāng)要根據(jù)其踝關(guān)節(jié)崴傷后的感覺(jué)，進(jìn)而來(lái)判... 詳細(xì)»
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如何鍛煉腳踝力量
患者可以通過(guò)如下的方式來(lái)鍛煉腳踝的力量：第一、對(duì)于該類患者，建議其首先可以進(jìn)行持續(xù)的平路慢跑這樣的活動(dòng)。雖然慢跑對(duì)于腳踝力量的增強(qiáng)作用并不是特別的強(qiáng)，但是如果患者能夠持續(xù)的進(jìn)行這樣的鍛煉，能夠非常有效... 詳細(xì)»
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小腿力量訓(xùn)練方法有哪些
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進(jìn)行力量訓(xùn)練前需要輔助訓(xùn)練，原因很簡(jiǎn)單，團(tuán)結(jié)就是力量
在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前，常常需要進(jìn)行輔助的訓(xùn)練。很多人可能會(huì)好奇，究竟輔助訓(xùn)練的作用是什么呢?進(jìn)行輔助訓(xùn)練的時(shí)候又應(yīng)當(dāng)要遵循怎樣的原則呢? 詳細(xì)»
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腳踝韌帶拉傷恢復(fù)訓(xùn)練
腳踝韌帶拉傷后，需要固定的時(shí)間較長(zhǎng)，且在固定期間很容易導(dǎo)致拉傷的韌帶與周圍的組織產(chǎn)生粘連的情況出現(xiàn)，繼而導(dǎo)致后期踝關(guān)節(jié)部位發(fā)生僵硬活動(dòng)部分受限的情況，故腳踝韌帶拉傷的患者要做恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的正常屈伸活動(dòng)，... 詳細(xì)»
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