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李進(jìn) 主治醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 骨科
隨著移動(dòng)電子設(shè)備的普及，涌現(xiàn)出了一個(gè)新群體-“低頭族”。殊不知，長(zhǎng)期低頭玩電子設(shè)備，給我們的脊椎健康埋下了安全隱患。近年來(lái)，頸椎病的發(fā)病率逐年攀升。而一個(gè)人一生中大約三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，因此長(zhǎng)期不正確的睡眠體位，則可能會(huì)導(dǎo)致脊椎及其相鄰的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位產(chǎn)生損害。而健康的睡眠中，枕頭扮演著重要的角色，如何選擇一個(gè)好的頸椎保健枕，成為我們必修的課題。
一、頸椎保健枕的作用
凡是有一定保健功效的頸椎枕，都應(yīng)該是按照人體頸椎生理曲度而設(shè)計(jì)的。讓人舒服的枕頭可以放松我們的肌肉，易于我們調(diào)整睡姿，放松神經(jīng)，起到一定的鎮(zhèn)靜安眠，呵護(hù)頸椎的作用。
二、頸椎保健枕的選擇
1、枕高：枕頭的高度應(yīng)該適當(dāng)，過(guò)高過(guò)低都會(huì)給肩部帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。高度應(yīng)該以一個(gè)拳頭到一個(gè)拳頭半的高度為宜，具體到刻度約為10-15厘米。
2、形狀：按照是否符合人體工程學(xué)原理的標(biāo)準(zhǔn)去選擇，目前市面上的護(hù)肩枕、平面枕都適用。
3、材質(zhì)：一般地材質(zhì)決定了一個(gè)枕頭的回彈時(shí)間，而具有適宜回彈時(shí)間的枕頭，對(duì)減低身體負(fù)擔(dān)更具意義?；貜棔r(shí)間并不是越長(zhǎng)就是越好的，枕頭迅速地回彈，可以給調(diào)整睡姿的你迅速的依托，避免身體沒有枕頭的支撐而發(fā)僵，最后導(dǎo)致肌肉酸痛、落枕等。據(jù)相關(guān)研究，比較適宜的回彈時(shí)間是3-5秒。目前市面上，以天然乳膠為原料的乳膠枕最為契合。對(duì)于添加具有保健作用的藥材的中藥枕，也可以適當(dāng)選用。
4、衛(wèi)生：對(duì)于常伴我們左右的枕頭，必須注意其衛(wèi)生。拒絕黑心棉制成的枕頭，一定要到正規(guī)商家選購(gòu)。另外，天然乳膠枕天然具有抗菌作用，宜選用，但不可暴曬。而對(duì)于其他材質(zhì)的枕頭，就要勤換枕套、定期清洗、消毒等，避免螨蟲病、過(guò)敏等疾病等困擾。
總之，頸椎枕的種類繁多，大部分具有一定的保健作用。但是，想要有健康的體魄、活動(dòng)自如的頸椎、充沛的精神，更重要的還得多運(yùn)動(dòng)，多活動(dòng)，少低頭。通過(guò)這樣的點(diǎn)面結(jié)合，讓自己擁有高質(zhì)量的睡眠，消除生活工作學(xué)習(xí)上的疲勞，放松身心。
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頸椎枕的正確用法
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頸椎保健枕的作用
頸椎保健枕是一種保健枕系列產(chǎn)品。調(diào)節(jié)睡眠姿勢(shì)，舒緩神經(jīng)，鎮(zhèn)靜安神，保護(hù)頸椎。頸椎保健枕頭的選擇因椎體疾病的不同階段而異。對(duì)于頸椎病，最好有一定的支撐強(qiáng)度。只有適當(dāng)?shù)闹味炔拍苤晤i椎。認(rèn)為根據(jù)頸椎病患... 詳細(xì)»
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頸椎康復(fù)枕的作用
由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出等，使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致一系列功能障礙的頸椎疾病。為促進(jìn)頸椎康復(fù)可以使用頸椎康復(fù)枕，能有效矯正頸椎變形的生理曲度和椎間盤突出，從而抑制骨質(zhì)增生，解... 詳細(xì)»
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頸椎病該用記憶枕還是乳膠枕
頸椎病到底是用記憶枕頭還是乳膠枕頭。這兩種枕頭哪一種對(duì)頸椎病更好。首先我覺得在睡眠過(guò)程中，能保持良好的頸椎曲度，這種枕頭就是最好的。下面我們看一下這兩個(gè)枕頭的區(qū)別。乳膠枕頭的特點(diǎn)，它是純天然的結(jié)構(gòu)，它... 詳細(xì)»
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頸椎疼平躺還是枕枕頭
頸椎疼不僅需要平躺也需要枕枕頭。一般情況下，因?yàn)槿梭w頸椎具有一定的生理曲度，所以為了保持這個(gè)曲度，是需要在睡覺的時(shí)候使用恰好高度合適，基本上是自己拳頭那么大，且柔軟適中的枕頭的。患有頸椎病的人首先需要... 詳細(xì)»
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頸椎治療枕的注意事項(xiàng)
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