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張宇 主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法診治頸椎病、腰腿痛。腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫癥。
頸椎病的保健體操，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)資訊非常發(fā)達(dá)，有很多體操都可做，但無(wú)非分以下幾種。充分放松頸部的肌肉，采取拉伸屈曲動(dòng)作的組合，使頸部肌肉放松，避免總是長(zhǎng)時(shí)間處在低頭位置。所以這種操，辦公室白領(lǐng)可以做，在家的老人也都可以做。
第一種，盡量頭后仰，頸部后側(cè)的肌群處在緊張狀態(tài)。后仰五秒鐘，也可反向動(dòng)作，盡量拉伸低頭。
第二種，頭可向一側(cè)側(cè)屈，拉伸一側(cè)的頸部肌肉，持續(xù)3到5秒鐘，緩緩放松，再向另一側(cè)拉伸這頸部的肌肉。做動(dòng)作時(shí)，需要緩慢有力，切忌動(dòng)作太快，這樣無(wú)法達(dá)到鍛煉目的。
第三種，旋轉(zhuǎn)，一側(cè)的胸部肌肉保持緊張，另外一側(cè)保持放松，3到5秒鐘再旋轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，然后充分放松。
這些動(dòng)作都是鍛煉頸部肌群的，但要想真正達(dá)到鍛煉頸部肌肉的目，還要加一個(gè)動(dòng)作。因?yàn)榧珉尾康募∪?，是頸部肌肉非常好的支撐，所以肩胛部位肌肉的功能鍛煉非常重要。大家都知道，平板支撐是核心肌群的鍛煉。如果年輕人喜歡運(yùn)動(dòng)，可在健身房有目的、有針對(duì)性的鍛煉肩胛部肌肉。如果是中老年人，可在家里做平板支撐。核心肌群也包括軀干、肩背部肌肉的鍛煉。所以，練習(xí)頸椎的肌肉，不單針對(duì)頸部肌群，要針對(duì)肩部和背部的肌肉，這樣才能達(dá)到非常好鍛煉運(yùn)動(dòng)效果。
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
頸椎病自我治療體操
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
頸椎病的自我治療體操
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頸椎病犯了
頸椎病復(fù)發(fā)的情況多是由于受涼勞累，不正確的坐姿等引起的，由于突出的椎間盤壓迫血管神經(jīng)或者刺激的周圍組織，可能會(huì)導(dǎo)致頸部的疼痛，上肢的麻木無(wú)力，以及頭暈等表現(xiàn)。目前需要注意休息和保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間的低頭，可以進(jìn)行局部的熱敷，... 詳細(xì)»
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頸椎病腰痛
長(zhǎng)時(shí)間久坐久站，以及不正確的彎腰負(fù)重活動(dòng)，都有可能導(dǎo)致出現(xiàn)頸椎病并伴有腰椎疾病，如腰痛，甚至下肢的放射性疼痛這樣的情況，建議需要盡早的避免以上的不正確的生活方式及工作。建議臥床休息，行頸腰部的理療、熱敷及拍片檢查，確定頸... 詳細(xì)»
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頸椎病的自我保健
長(zhǎng)時(shí)間從事低頭工作的人，應(yīng)該增加工作的休息時(shí)間以及活動(dòng)時(shí)間，這樣可以增強(qiáng)全身血液循環(huán)，也可以預(yù)防和緩解頸椎勞損，而且在選擇枕頭的時(shí)候，要選擇木棉，蕎麥的比較好，因?yàn)閺椥赃^大的枕頭會(huì)造成頸部肌肉疲勞或損傷。 詳細(xì)»
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頸椎疼是頸椎病嗎？
頸椎痛是一種由于其他疾病引起的臨床癥狀，一般常見于頸椎病患者身上。但導(dǎo)致頸椎痛的病因并不止頸椎病一種，需要在明確具體原因的情況下進(jìn)行針對(duì)性的處理，才能取得較為理想的效果。 詳細(xì)»
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頸椎病的預(yù)防保健方法？
隨著社會(huì)的進(jìn)步，在電腦前工作的人也在增多，所以得頸椎病的人也是越來(lái)越多了，而且年齡也趨于年輕化，頸椎病屬于一種慢性退行性疾病，對(duì)身體傷害是很大的。所以在平時(shí)一定要多注意預(yù)防，患病后也要積極治療防止病情加重，下面就來(lái)說說頸... 詳細(xì)»
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