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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
長時間從事低頭工作的人，應(yīng)該增加工作的休息時間以及活動時間，這樣可以增強全身血液循環(huán)，也可以預(yù)防和緩解頸椎勞損，而且在選擇枕頭的時候，要選擇木棉，蕎麥的比較好，因為彈性過大的枕頭會造成頸部肌肉疲勞或損傷。
一、頸椎病的自我保健
1、生活中，要選擇木棉或者蕎麥的枕芯，否者彈性過大的枕芯會給頸椎帶來傷害，而且習(xí)慣仰臥的，最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。如果習(xí)慣側(cè)臥者，應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔(dān)。
2、加強頸部的鍛煉，可以有效的預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生。但是不科學(xué)的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。
3、由于雙腳大拇指根部內(nèi)側(cè)橫紋的盡頭是人體頸椎的反射區(qū)域，所以每日用手搓此部位，可有效治療頸椎病。
4、可以在家看電視的時候，利用牽引器，進行頸椎牽引治療。
5、長時間工作，玩電腦，看書等不正確的坐姿，都會改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損，所以要適當(dāng)?shù)幕顒右幌隆?/p>
二、頸椎病的預(yù)防
1、受涼也會引起頸部肌肉痙攣，所以應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時調(diào)整衣被的厚度，以免頸部受涼。
2、如果頸椎疼的情況，可以用熱水袋放在頸椎疼痛的位置，這樣可以緩解疼痛。
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