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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
現(xiàn)代社會自我保健不僅是對吃的有營養(yǎng)而有所追求，在心理自我情緒等各方面的自我保健也越發(fā)重視。自我身體、自我專業(yè)、自我對待可以幫助應對壓力，提高整體的幸福感，如果工作壓力大，那么練習自我保健就顯得尤為重要。大量實踐自我護理就是學習如何在情感上、身體上和職業(yè)上理解自己的需要，學會把自己放在第一位，就能更好地照顧自己和其他的責任。
如何自我保健護理
1、壓力管理：試著去管理和減少工作生活中的壓力。壓力的來源可能包括與工作、學校或照顧別人有關。練習放松技巧會增加能量、動力和生產(chǎn)力?？梢砸?-30分鐘每天早上安靜的時間或冥想，讓大腦放空深呼吸，嘗試練習太極或瑜伽；記日記；泡熱水澡或淋浴。
2、騰出時間娛樂：在壓力大的時候，可以先轉(zhuǎn)移注意力，找一些自己喜歡做的事，去看電影，跟朋友聚餐、聊天等。
3、考慮咨詢：知道什么時候會感到不知所措，不想與人接觸，甚至出現(xiàn)一些抑郁的癥狀時，努力找到一個可以信任并與之聯(lián)系的人，自己的親人朋友，或者專業(yè)的心理咨詢師，因為它能幫助更好地處理日常壓力和煩惱，讓得到客觀的意見，鼓勵你過上更好的生活。
4、經(jīng)常鍛煉：每天鍛煉30分鐘，可以選擇跳舞，散步，打球等。
5、吃健康食品：吃全谷類食品；深綠色蔬菜；各種新鮮的水果；選擇低脂或無脂的乳制品。
6、保持充足的睡眠：大多數(shù)人需要7-9小時感覺最好。確保臥室沒有干擾，讓臥室成為一個安靜的地方，干凈的床單，舒適的床上用品，柔和的燈光。
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