隨著大家生活節(jié)奏的不斷加快，工作和學(xué)習(xí)壓力的不斷增強(qiáng)，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人常見(jiàn)的病癥。失眠困擾著很多人，躺在床上翻來(lái)覆去睡也睡不著，起來(lái)干其他事情也沒(méi)有活力，因此很多人都害怕失眠。對(duì)失眠產(chǎn)生了預(yù)期焦慮進(jìn)而加重失眠的癥狀，生活中的一些小習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠。
睡前哪些因素會(huì)更容易誘發(fā)失眠呢？
一、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)人的體質(zhì)，使心情得到放松，這是毋庸置疑的，但是需要選擇合適的時(shí)間。在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到睡眠，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)釋放大量的多巴胺，使人處于興奮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的癥狀。要想擺脫失眠，就要避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，可以嘗試在飯后散散步，這樣可以將能量以及精力發(fā)泄掉，睡覺(jué)的時(shí)候就可以睡得更香一點(diǎn)。
二、睡前吃太多
很多人在睡前都會(huì)感到很餓，于是就吃很多東西，甚至有些人每天都會(huì)吃夜宵。睡前吃的太撐不僅會(huì)影響到睡眠狀態(tài)，還會(huì)加重肥胖，引起各種慢性疾病。因此，睡前喜歡吃很多東西的人，可能會(huì)更容易失眠，要想睡個(gè)好覺(jué)，那就減輕腸胃負(fù)擔(dān)，睡前減少食物的攝入。
三、睡前玩手機(jī)
睡前玩手機(jī)是造成現(xiàn)在很多年輕人出現(xiàn)失眠癥狀的主要原因。很多人會(huì)沉迷于手機(jī)，玩游戲、追劇、刷微博等活動(dòng)，會(huì)在無(wú)形之中推遲人們?nèi)胨臅r(shí)間，有時(shí)甚至是熬夜。這些不良習(xí)慣會(huì)嚴(yán)重打亂人的正常作息、破壞生物鐘，再想正常的睡覺(jué)時(shí)間入睡就會(huì)很困難，因而出現(xiàn)失眠的癥狀。所以睡前愛(ài)玩手機(jī)的人，一定要及早改變這個(gè)不良習(xí)慣，可以嘗試看看紙質(zhì)書(shū)或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這樣有利于睡眠。
四、睡前喝興奮性飲料
很多人喜歡在睡前喝咖啡、濃茶、奶茶等飲品，這些飲品中含有的咖啡因等興奮性物質(zhì)，會(huì)使得大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。特別是對(duì)咖啡因高度敏感的人，更要避免喝這類飲品，最好在吃晚餐后就停止攝入這類物質(zhì)，可以嘗試用白開(kāi)水進(jìn)行替代。
五、睡前進(jìn)行大量腦力活動(dòng)
一些學(xué)生、白領(lǐng)在睡前進(jìn)行大量的思考，導(dǎo)致大腦在睡前仍處于不斷地運(yùn)轉(zhuǎn)當(dāng)中，很容易出現(xiàn)失眠。俗話說(shuō)：“磨刀不誤砍材工”，保證充足的睡眠才能保證白天的精力充沛，加快工作、學(xué)習(xí)的效率。因此，在睡前最好進(jìn)行適當(dāng)放松，保證良好的睡眠才是最重要的。
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