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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
瑜伽起源于古印度，是一種可以修養(yǎng)身心、減肥健身的運(yùn)動(dòng)。在快速發(fā)展的時(shí)代中，單純的靠節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、藥物已經(jīng)不能滿足減肥的需求，越來(lái)越多的人選擇使用瑜伽來(lái)減肥。10分鐘可能連吃一頓飯的時(shí)間都不夠，可就是這10分鐘，只要合理安排運(yùn)用，一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以有效達(dá)到燃脂瘦身的效果。
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽
動(dòng)作1：平趴在床上后讓小腿和大腿之間呈現(xiàn)出90度，把枕頭夾到小腿的中間。然后將雙腿和上身抬高離開(kāi)地面，并保持五秒的動(dòng)作再?gòu)?fù)始，可以達(dá)到瘦腿的效果。
動(dòng)作2：平躺在床上面后將枕頭放到自己的小腿部位，然后把上半身和雙腿抬起來(lái)，保持動(dòng)作五秒再?gòu)?fù)始。這套動(dòng)作能夠利用枕頭重量加快腹部肌肉的收縮，可以起到安神、瘦腰的效果。
動(dòng)作3：保持俯臥撐姿勢(shì)，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。接著慢慢抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)。保持10秒后換另一側(cè)進(jìn)行。
動(dòng)作4：雙腳分開(kāi)到與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。然后向前彎腰，胸部貼近雙腿，雙手舉起到正上方后收腹，保持10秒動(dòng)作后再重新開(kāi)始。
動(dòng)作5：側(cè)身躺在瑜伽墊上，右臂緩慢抬起，扶住翹起的左腳，然后身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持10秒動(dòng)作后再重新開(kāi)始。
動(dòng)作6：保持趴在瑜伽墊上的姿勢(shì)，雙腳并攏，腹部緊貼地，然后將手臂伸向身體的兩側(cè)，并且手掌朝下，保持10秒動(dòng)作后再重新開(kāi)始。
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