預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法有下列3種：
1、退走鍛煉，是預(yù)防腰椎間盤突出簡(jiǎn)單易行的方法。選擇空曠的走廊或者廣場(chǎng)，每天倒走30分鐘左右，可以改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、搓腰鍛煉，將雙手放在同側(cè)腰部，上下反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
3、俯臥于床，上半身后伸抬起，雙下肢向前抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，鍛煉30分鐘左右，可以加強(qiáng)腰部肌肉功能，預(yù)防腰椎間盤突出。
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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 骨科
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擅長(zhǎng)： 四肢骨折、脫位及...
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廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)： 四肢骨折、關(guān)節(jié)脫...
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梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
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云南省腫瘤醫(yī)院 骨科
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