預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法有哪些
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?？宋?/b> 主任醫(yī)師
七臺河市人民醫(yī)院 骨外科
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預(yù)防腰椎間盤突出的鍛煉方法有下列3種：
1、退走鍛煉，是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法。選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右，可以改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。
2、搓腰鍛煉，將雙手放在同側(cè)腰部，上下反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳，可以促進(jìn)腰部血液循環(huán)。
3、俯臥于床，上半身后伸抬起，雙下肢向前抬起，身體兩端同時抬離于床，鍛煉30分鐘左右，可以加強(qiáng)腰部肌肉功能，預(yù)防腰椎間盤突出。
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