腰椎間盤突出身體很僵硬，適合做什么運(yùn)動(dòng)？

病情描述：我老伴退休之后經(jīng)常出去和鄰居跳廣場(chǎng)舞，平時(shí)因?yàn)榕侣闊┪沂遣缓退黄鹑サ?，但是最近腰痛，檢查后是腰椎間盤突出，醫(yī)生建議我適當(dāng)做一點(diǎn)鍛煉防止關(guān)節(jié)僵硬，我就打算跟著老伴出去跳廣場(chǎng)舞或者打打太極，請(qǐng)問(wèn)是可以的嗎？還有其他一些什么運(yùn)動(dòng)比較適合我做呢？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

不主張做劇烈運(yùn)動(dòng)使突出間盤還納，而主張通過(guò)鍛煉來(lái)緩解腰背部癥狀。

一、倒走：

倒走時(shí)人體重心向后移動(dòng)，減輕腰椎間盤的壓力。雙手自然地?cái)[動(dòng)，挺直腰板，每天退步走60分鐘，走的時(shí)候身體盡量保持往后倒的姿勢(shì)，但要切忌過(guò)度，以免加重腰痛的癥狀或是跌倒。

二、拱腰：

可加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。首先兩腿并攏站直，然后腰部以及臀部往前方擠壓到最大限度，再回復(fù)到站直狀態(tài)。來(lái)回重復(fù)大約15次~20次。

三、游泳：

游泳的動(dòng)作能夠鍛煉到患者的腰椎。游泳時(shí)，人體脊椎由原來(lái)的直立狀態(tài)改為水平，脊柱負(fù)擔(dān)大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會(huì)降低，尤其適合腰椎間盤突出癥患者作為日常運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。堅(jiān)持游泳對(duì)緩解腰椎疼痛很有效。

四、平板撐：

加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。每天做15次~20次，就可以起到鍛煉腰椎的作用，運(yùn)動(dòng)過(guò)程注意避免過(guò)度用力，以免腰痛加重。
孔書雪 醫(yī)師
河北省威縣人民醫(yī)院二級(jí)甲等

病情分析：

老年朋友們?cè)谏狭四昙o(jì)之后都深受腰椎間盤突出的困擾，發(fā)作起來(lái)疼痛難忍，只能臥床休息，在這里推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式:1.水中太極，利用水的壓力和阻力對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉；2.原地跳躍，十次一組，每天三組，有助于幫助膝關(guān)節(jié)保持活力，以上這兩種方法，堅(jiān)持下來(lái)很有效果。

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