失眠的自我調(diào)理方法
病情描述：聽說更年期的女人失眠都會很嚴(yán)重，我想了解一下失眠的自我調(diào)理方法有什么呢？
醫(yī)生回答 (2)
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周曾 副主任醫(yī)師
馬鞍山市人民醫(yī)院 三級甲等
首先就是要注意放松自己，保持良好的心態(tài)橘子就是要有一個良好的生活習(xí)慣，最好在夜里11點到一點之間睡子午覺，不要熬夜，還有就是要注意合理的飲食，睡前不要暴飲暴食或者是吃辛辣刺激的食物。防止胃部不適引起失眠。平時也可以適當(dāng)?shù)倪\動調(diào)節(jié)生活，改善睡眠質(zhì)量。
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李勁松 醫(yī)師
云陽縣青龍街道中心衛(wèi)生院 一級
失眠患者平時可以自我調(diào)節(jié)心態(tài)，保持愉悅樂觀的心情，睡前喝一杯溫牛奶，并且用熱水進(jìn)行泡腳，保持室內(nèi)環(huán)境的黑暗和安靜，聽一些舒緩的音樂都可以起到助眠的效果。如果失眠的癥狀比較嚴(yán)重，則需要服用鎮(zhèn)靜助眠的藥物和營養(yǎng)腦神經(jīng)的藥物進(jìn)行治療，否則長期的失眠會引發(fā)心腦血管疾病。
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