更年期的到來(lái)一般在40~55歲左右，是女人必經(jīng)的一個(gè)生理階段。更年期一般會(huì)出現(xiàn)這些癥狀：情緒煩躁、發(fā)熱盜汗、失眠多夢(mèng)、頭暈眼花、心悸等，也是冠心病、高血壓、癌癥等疾病高發(fā)時(shí)期。那么該如何延緩更年期的到來(lái)呢？

1、多補(bǔ)充雌激素，研究表明雌激素是可以緩解一定的更年期癥狀，那么該吃什么呢？像蜂蜜、蜂王漿等食物是含有天然的雌激素，對(duì)于緩解更年期癥狀和延緩更年期都有一定的幫助。另外，可以多吃豆制品，同樣含有天然雌激素。

2、像堅(jiān)果、萵筍、獼猴桃等富含維生素E的食物，可以抗衰、延緩衰老，平衡內(nèi)分泌。

3、對(duì)于即將步入更年期的女性，要多注意多補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以預(yù)防因?yàn)殡S著年紀(jì)大鈣質(zhì)流失的問(wèn)題，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等。

4、注意蛋白質(zhì)的攝入量，多吃瘦肉和魚肉等。

5、調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。保持心情愉悅對(duì)延緩更年期到來(lái)是很重要的。保持規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量。

6、積極運(yùn)動(dòng)，不能跑步的話，散步也挺好的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新成代謝，讓女性變得更加年輕。

7、積極交友，遇到問(wèn)題可以相互傾訴。

更年期這個(gè)生理現(xiàn)象，是我們每個(gè)人都要面對(duì)的，關(guān)鍵是你以什么的心態(tài)去面對(duì)它，可以通過(guò)飲食的調(diào)整，積極運(yùn)動(dòng)和控制情緒，爭(zhēng)取延緩更年期的到來(lái)或者順利度過(guò)更年期這個(gè)特殊的時(shí)期。

你好，男性的更年期一般在55歲前后，科學(xué)規(guī)律的日常生活習(xí)慣能夠延緩更年期的到來(lái)，規(guī)律作息，堅(jiān)持每天適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)；不吸煙不喝酒，清淡低脂飲食、規(guī)律的性生活，都能讓身體處于一種良性循環(huán)狀態(tài)，延緩更年期的到來(lái)。另外保持健康的心態(tài)也是年輕態(tài)非常重要的一部分。