人到中年，因?yàn)榛A(chǔ)代射率會(huì)下降、脾胃腎氣功能下降，很多人難免會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)?，F(xiàn)象。與年輕人明顯不同的，就是吃同樣的食物，做同樣的運(yùn)動(dòng)，也無(wú)法彌補(bǔ)歲月留下的痕跡，如果要保持身材不變，就是需要付出比年輕人更多的努力。下面就具體來(lái)看一下中年人該怎么樣保持身材。

肥胖能增加糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)以及增加癡呆、某些癌癥(子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌及結(jié)腸癌)的風(fēng)險(xiǎn)。那么，控制好體重以及保持好身材就可預(yù)防以上的疾病。

一是保證充足的睡眠來(lái)減緩長(zhǎng)胖的可能。進(jìn)入更年期以后睡眠質(zhì)量會(huì)進(jìn)一步下降，當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，身體里的兩種關(guān)鍵的激素：瘦素和生長(zhǎng)素釋放肽的分泌明顯下降。

二是要增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)提高身體的代謝率。由于中年人骨骼在慢慢退化，所以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是需要降低的，比如一些劇烈的運(yùn)動(dòng)方式打籃球就不太適合中年人，建議中年后的運(yùn)動(dòng)方式，最好是改成慢跑、快走、太極拳等。特別是打太極拳，最近也受到中年人的喜愛(ài)，因?yàn)樘珮O拳在減脂同時(shí)還能調(diào)節(jié)全身的氣血運(yùn)行，也能維持身體的平衡功能與靈活性，達(dá)到養(yǎng)生目的。

三是減少糖份的攝入。攝取過(guò)多的糖的話不僅會(huì)使體重增加，多余的糖還能使更年期的癥狀進(jìn)一步惡化。尤其吃大量糖的女性，比較容易有潮熱和盜汗的現(xiàn)象。

總而言之，一般可以通過(guò)合理的飲食，適度的運(yùn)動(dòng)以及充足的睡眠來(lái)幫助我們很好的保持身材，但如果效果不佳的時(shí)候，可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用激素療法。

你好，人到中年后因?yàn)榧に氐淖饔猛鶗?huì)出現(xiàn)脂肪堆積，影響身材。想要保持良好的身材首先是控制飲食，對(duì)于高脂肪類的食物如肥肉、奶油、巧克力類的要少吃或是盡量不吃。飲食以清淡為主，綠色的蔬菜類，多喝水。同時(shí)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生熱量，消耗脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以保持身材。