失眠怎么辦？
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陸正齊 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 三級甲等
近些年來，失眠的情況在社會生活中變得普遍起來。如果長時間存在失眠的情況，不僅會影響到人們的生活，還會危害到機體的健康。那么失眠究竟要怎么辦好呢?1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，從而導(dǎo)致正常的睡眠模式被破壞，形成錯誤的睡眠概念，從而導(dǎo)致睡眠障礙。如作息時間不規(guī)律、白天睡眠過多、睡前飲酒、睡前習(xí)慣長時間看電視、玩手機等。因此應(yīng)認識到不良睡眠習(xí)慣在失眠發(fā)生和發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。2、堅持運動尤其是有氧運動。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相比較之下，那些擁有一定運動習(xí)慣的人，在白天的時候往往更不容易犯困，晚上的時候更容易入睡。需要注意的是，這里強調(diào)的運動主要為有氧運動，而無氧運動則并沒有被證實存在有明顯改善睡眠質(zhì)量的作用。同時，體育運動需要適度和規(guī)律，同時應(yīng)避免睡前劇烈運動。3、緩解緊張和焦慮。眾所周知，緊張、焦慮等負面情緒的存在，會非常明顯的影響到睡眠質(zhì)量。一般情況下，當(dāng)一個人存在有緊張、焦慮情況時，此時在入睡前往往會有反芻性的思維，最終出現(xiàn)機體越興奮而難以入睡的情況。上述就是對于解決失眠情況的簡單敘述，如果沒有效果，那就需要求助醫(yī)生，完善相關(guān)檢查排除器質(zhì)性病變，以及借助藥物或相關(guān)的醫(yī)學(xué)治療手段改善睡眠。失眠這一情況一旦長期發(fā)生，能夠給身體帶去的危害是比較大的，因而人們在生活中一定要重視起來才是。
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滕圣元 醫(yī)師
新城街道錦秀城社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站 一級丙等
如果出現(xiàn)了失眠，還是盡量避免生氣，著急，保持心情舒暢，如果出現(xiàn)了失眠，并且出現(xiàn)了胃腸脹氣，中醫(yī)講出現(xiàn)了胃不和臥不安，這個盡量避免吃太飽，可以加上促進消化的藥物進行治療。而如果出現(xiàn)了失眠，并且出一些了煩躁易怒，可以配合使用朱砂安神丸，鎮(zhèn)心安神。
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