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陸正齊 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
近些年來(lái)，失眠的情況在社會(huì)生活中變得普遍起來(lái)。如果長(zhǎng)時(shí)間存在失眠的情況，不僅會(huì)影響到人們的生活，還會(huì)危害到機(jī)體的健，引發(fā)一系列的身體問(wèn)題。那么失眠究竟要怎么辦好呢?
1、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，從而導(dǎo)致正常的睡眠模式被破壞，形成錯(cuò)誤的睡眠概念，從而導(dǎo)致睡眠障礙。如作息時(shí)間不規(guī)律、白天睡眠過(guò)多、睡前飲酒、睡前習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)等。因此應(yīng)認(rèn)識(shí)到不良睡眠習(xí)慣在失眠發(fā)生和發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習(xí)慣的原因，建立良好的睡眠習(xí)慣。
2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科兼神經(jīng)一區(qū)?？浦魅吾t(yī)師陸正齊教授表示，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相比較之下，那些擁有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在白天的時(shí)候往往更不容易犯困，晚上的時(shí)候更容易入睡。需要注意的是，這里強(qiáng)調(diào)的運(yùn)動(dòng)主要為有氧運(yùn)動(dòng)，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則并沒(méi)有被證實(shí)存在有明顯改善睡眠質(zhì)量的作用。同時(shí)，體育運(yùn)動(dòng)需要適度和規(guī)律，同時(shí)應(yīng)避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、緩解緊張和焦慮。陸正齊教授稱，眾所周知，緊張、焦慮等負(fù)面情緒的存在，會(huì)非常明顯的影響到睡眠質(zhì)量。一般情況下，當(dāng)一個(gè)人存在有緊張、焦慮情況時(shí)，此時(shí)在入睡前往往會(huì)有反芻性的思維，最終出現(xiàn)機(jī)體越興奮而難以入睡的情況。
失眠了該不該吃安眠藥呢?
應(yīng)該根據(jù)情況決定，既不要把安眠藥看成法寶，避免形成依賴性。也不要認(rèn)為吃安眠藥助眠是錯(cuò)的，避之如洪水猛獸。如果是偶爾的失眠，最好還是不要吃的好。如果是長(zhǎng)期發(fā)生失眠的情況，那么就應(yīng)該先看醫(yī)生，讓醫(yī)生決定是否吃安眠藥，如果用吃也應(yīng)該嚴(yán)格遵守醫(yī)囑用藥，千萬(wàn)不要自行隨便用藥。
上述就是對(duì)于解決失眠情況的簡(jiǎn)單敘述，如果沒(méi)有效果，那就需要求助醫(yī)生，完善相關(guān)檢查排除器質(zhì)性病變，以及借助藥物或相關(guān)的醫(yī)學(xué)治療手段改善睡眠。失眠這一情況一旦長(zhǎng)期發(fā)生，能夠給身體帶去的危害是比較大的，因而人們?cè)谏钪幸欢ㄒ匾暺饋?lái)才是。
指導(dǎo)專家：陸正齊，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，醫(yī)學(xué)博士，中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任，兼神經(jīng)一區(qū)?？浦魅?。
專長(zhǎng)：腦血管病、脫髓鞘疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)感染、頭痛、帕金森病和癡呆等。
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現(xiàn)代人失眠已經(jīng)越來(lái)越常見(jiàn)了，很多時(shí)候想睡覺(jué)越睡不著，不能睡覺(jué)的時(shí)候卻睡不醒。失眠的原因其實(shí)有很多，比如，神經(jīng)太過(guò)于緊繃、精神太過(guò)于亢奮、或者因?yàn)樯?dǎo)致的不能正常入睡。好的睡眠是開(kāi)啟一整天的關(guān)鍵，沒(méi)有... 詳細(xì)»
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