制定一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我們認(rèn)為分四步走：

1、基礎(chǔ)評(píng)估：看看自己的肥胖程度，測(cè)測(cè)BMI和體脂率，然后記錄日常的活動(dòng)量，來明確目標(biāo)；

2、選擇類型：根據(jù)身體的耐受，選擇有氧和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，決定如何結(jié)合，每周3-4次怎么分配，然后制定計(jì)劃；

3、分配強(qiáng)度：最好能夠計(jì)算出每次消耗的量，還有自己的耐受程度，如果是新手，我們建議從低強(qiáng)度開始練起；

4、動(dòng)態(tài)調(diào)整：長時(shí)間的一種健身方式，效率很快就會(huì)下降。

所以，每兩周左右，要評(píng)估效果，進(jìn)行增加強(qiáng)度或者時(shí)長，這樣才能夠長期達(dá)到減脂運(yùn)動(dòng)的效果。