所有減肥的人都會遭遇平臺期，即瘦著瘦著就瘦不動了。這時需要重新調(diào)整。

1、飲食重構(gòu)：重新計算基礎(chǔ)代謝，在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，計算出每天的熱量缺口，下調(diào)8%，即300-500大卡，然后增加蛋白質(zhì)的攝入?；蛘呙恐苡幸惶斓钠垓_餐，以打破代謝適應(yīng)，才能繼續(xù)瘦下去。

2、運動升級：在原有運動的基礎(chǔ)上，增加力量、強度或時間，這樣才能有更多的消耗。

3、生活方式的改變也非常重要，比如增加飲水量，保證充足的睡眠和舒適的心情。

以上這些都是非常重要的，不能過度焦慮。在這幾個方面突破后，就能緩慢突破平臺期，繼續(xù)瘦下去。