隨著年齡的增長，骨骼會出現(xiàn)明顯的退行性變。在退行性變的過程中，通常會發(fā)現(xiàn)自己的骨骼變得脆弱，容易出現(xiàn)疼痛的感覺。而且運(yùn)動能力也逐漸減弱了。如果發(fā)現(xiàn)自己的骨骼變差了，應(yīng)該通過合理的方式來促進(jìn)骨骼健康。那么，中老年人如何保護(hù)骨骼呢？
平時(shí)生活中，如果想要保護(hù)自己的骨骼，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動。很多人長期久坐不動，反而會對骨骼健康造成損傷。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以提高關(guān)節(jié)的靈活度，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，有利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。這樣，骨骼發(fā)育需要的營養(yǎng)物質(zhì)，可以適當(dāng)補(bǔ)充，保額對骨骼健康有利。另外，平時(shí)需要注意運(yùn)動的合理，不要過度運(yùn)動，劇烈運(yùn)動，也不要長時(shí)間站立。除此之外，需要控制好體重，這樣才對骨骼健康保養(yǎng)有利。只有采取這些合理的方式來促進(jìn)健康，此時(shí)骨骼才能處于良好的狀態(tài)，防止骨骼病變之后威脅到身體健康。
哪些食物對骨骼健康有促進(jìn)作用？
1、牛奶
生活中很多的食物進(jìn)食之后，對骨骼健康有利。像常見的牛奶就十分適合想要保養(yǎng)好骨骼的人飲用。牛奶中除了富含人體需要的蛋白質(zhì)之外，還有對骨骼健康有益處的鈣元素，維生素，氨基酸等。如果可以適當(dāng)飲用牛奶，補(bǔ)充人體需要的這些營養(yǎng)物質(zhì)，往往可以促進(jìn)健康，強(qiáng)健骨骼，防止骨骼骨質(zhì)疏松或者骨質(zhì)增生癥出現(xiàn)后，對健康造成威脅。
2、黃豆
平時(shí)想要促進(jìn)身體健康，保護(hù)骨骼的人，可以適當(dāng)進(jìn)食一些黃豆。黃豆是常見的豆類食物，除了含有豐富的植物蛋白質(zhì)，大豆異黃酮之外，還有對人體健康有促進(jìn)作用的鈣元素。如果可以補(bǔ)充人體需要的鈣質(zhì)，往往也對健康有利，可以保持骨骼強(qiáng)健的狀態(tài)，而且有利于骨骼細(xì)胞的再生和分裂。因此，想要促進(jìn)骨骼健康的人，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些黃豆，來獲取人體需要的鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)。
由此可見，想要促進(jìn)骨骼健康的人，平時(shí)個(gè)人飲食需要嚴(yán)格注意。像常見的牛奶，黃豆等都可以適當(dāng)進(jìn)食。另外，需要通過一些合理的方式來促進(jìn)骨骼健康，例如控制好體重，適當(dāng)運(yùn)動等。只有這些保護(hù)骨骼的方式及時(shí)執(zhí)行，才能夠保持骨骼健康的狀態(tài)，防止骨骼老化病變后，影響健康。
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