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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
越來(lái)越多的人開(kāi)始注意鍛煉身體。很多老年人會(huì)選擇爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。每天早晨爬山，呼呼新鮮空氣。大多數(shù)人會(huì)覺(jué)得這樣很美好，而且對(duì)身體也有好處。但是，爬山真的是健身嗎？
爬山是一項(xiàng)可以增加心肺功能的運(yùn)動(dòng)，是鍛煉身體的一種運(yùn)動(dòng)方式。但是，爬山也是一項(xiàng)傷身的運(yùn)動(dòng)。爬山后，有些人會(huì)感覺(jué)到關(guān)節(jié)疼痛。若是次數(shù)多了，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。
爬山會(huì)傷身，主要指的是傷關(guān)節(jié)。爬山的過(guò)程中，身體在重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)頻繁使用，會(huì)增加損傷的程度，當(dāng)?shù)搅艘欢ǔ潭群螅蜁?huì)引起疼痛。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，爬山的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)在大多數(shù)情況下是彎曲的，這樣會(huì)使得所受的壓力更大，損傷也會(huì)加重。所以，爬山是一項(xiàng)傷關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。爬山的次數(shù)多了，很可能會(huì)引起軟骨病變。
到了中年時(shí)期，關(guān)節(jié)會(huì)開(kāi)始退變，所以，關(guān)節(jié)是有壽命的，應(yīng)該保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。那么，如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
1、不要保持膝關(guān)節(jié)在一個(gè)姿勢(shì)
站著或者坐著時(shí)，每隔一段時(shí)間都應(yīng)該變換一下膝關(guān)節(jié)的姿勢(shì)。蹲著的時(shí)候也是一樣。特別是到了中老年時(shí)期，更應(yīng)該注意這個(gè)。很多人在工作的時(shí)候會(huì)不知不覺(jué)的忽略了身體的不適。
2、做好保暖措施
膝關(guān)節(jié)的局部肌肉少，脂肪也少，所以膝關(guān)節(jié)不能得到足夠的熱量。在感覺(jué)到含寒冷的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的溫度也會(huì)比較低。所以，膝關(guān)節(jié)的保暖措施需要做好。
3、最保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
游泳是保護(hù)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)中的一種。因?yàn)樵谒械臅r(shí)候，膝關(guān)節(jié)可以得到放松，而且需要承受的壓力減小了很多。
另外，需要注意的是，爬山、爬樓梯等都可以歸為負(fù)重運(yùn)動(dòng)。所以老人盡量少做，避免膝關(guān)節(jié)進(jìn)一步的損傷。有些時(shí)候，爬樓梯是不可避免的。不過(guò)，在爬樓梯的時(shí)候，可以扶著欄桿，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害會(huì)減小一些。爬樓梯的時(shí)候，不要一次跨幾個(gè)臺(tái)階。
總結(jié)一下，爬山既是健身運(yùn)動(dòng)，也是傷身運(yùn)動(dòng)。老人不要經(jīng)常爬山，因?yàn)槔夏耆说南ドw已經(jīng)存在一定的損傷了，而且很脆弱。做好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的措施是有必要的。
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無(wú)法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
患者進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)都要注意適度，堅(jiān)持量力而行的原則。運(yùn)動(dòng)是人們業(yè)余生活增加樂(lè)趣和健康的一種非常好的方式，運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們千萬(wàn)不要“本末倒置”，不要為了追求健身的效果，而不結(jié)合實(shí)際。如果在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)
要保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話，平時(shí)可以多按摩按摩膝關(guān)節(jié)，人體是有很多穴位經(jīng)絡(luò)的，膝關(guān)節(jié)又是比較大的關(guān)節(jié)，想要膝蓋健康，不妨保養(yǎng)好膝關(guān)節(jié)，經(jīng)常按摩按摩，通過(guò)按摩，膝關(guān)節(jié)的血液得到流通，能夠有效改善膝蓋經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)最易受損，日常應(yīng)如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重，會(huì)使得損傷加重。膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于某一個(gè)小于90°的體位，對(duì)膝關(guān)節(jié)也是有傷害的。所以坐著或者站著一段時(shí)間后，應(yīng)該改變一下姿勢(shì)。平時(shí)也應(yīng)多進(jìn)行關(guān)節(jié)的活動(dòng)。游泳、騎自行車等活動(dòng)都可能鍛煉到膝關(guān)... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日?；顒?dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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