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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
俗話說，人活一口氣，氣大身體就會強壯一些，氣小身體相對弱一些。現(xiàn)在已進入三伏天，游泳對于夏天來說是最吸引人們的運動，而肺活量在這項運動中是必不可少的。為了身體健康，同時也為了能夠更舒暢的游泳，我們也應該做一些增加肺活量的鍛煉。
一、為什么要增加肺活量？
1、正常人應該保持鍛煉身體的良好習慣，增加肺活量，可以增強肺功能。人體很重要的營養(yǎng)來源就是呼吸、飲食，呼吸量的增加是我們身體重要的免疫力的來源。肺功能是身體健康的標志，可以預防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
2、人的呼吸與肺活量息息相關。人體的細胞、組織、系統(tǒng)、器官時時刻刻都在消耗氧，人體只能在氧氣供應充足的狀態(tài)下才能正常工作運行。人們身體里的氧供給全部靠肺的呼吸來獲取，在呼吸過程中，肺不僅要做到攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝產(chǎn)生的二氧化碳排出。
二、增加肺活量的鍛煉方法有哪些？
1、深呼吸。在空氣清新的地方，深吸氣，使腹部先膨脹，一直吸到極限后，屏氣幾秒鐘，緩慢呼出氣體，盡量做到排盡肺內(nèi)氣體，反復進行，呼吸至少一分鐘。這樣可以在很短的時間內(nèi)增加我們肺部的空氣流量，不需要任何訓練設備。
2、游泳?？梢杂斡?，也可以在水中做其他運動。因為水中存在水壓，水中浮力和自身重力的作用，在吸入同樣的空氣時會使我們的身體更為費力，同時能使肺部得到更好的鍛煉，可以改善肺的通氣功能，提高呼吸效率。
3、吹氣球也是一個能很好增加肺活量的方法。閑暇時間可以練習吹氣球，直到把氣球吹爆。多練習幾次之后，我們就能感覺到呼吸時能夠吸入更多的空氣了。
除了以上三種辦法，跑步，騎行，籃球等有氧運動都可以增強肺活力。我們適當鍛煉，避免機體的一些工作出現(xiàn)異常。因為當人體需要消耗大量氧的情況（如長時間工作、劇烈運動時）就容易出現(xiàn)供氧嚴重不足，會發(fā)生頭暈、胸悶、精神不振、記憶力下降、失眠等不良癥狀，嚴重影響了我們的生活，還會使得身體健康亮起紅燈造成無法挽回的損失。
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如何鍛煉肺活量
肺活量是指在無限制的情況下，一次吸氣之后可以呼出的氣體總量。測肺活量是人們體檢中的一個項目，也是反映了人的一定的身體機能。肺活量大的人是比較健康，有些事天生有優(yōu)勢，肺活量很大，也有一些人是通過慢慢的鍛... 詳細»
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怎么鍛煉肺活量
所謂肺活量，即指人們在吸入最大量的氣體后再呼出的氣體量。臨床醫(yī)學表明，肺活量和身體強壯度成正比。一般情況下，身體狀況良好者，則肺活量也較大。因此，在日常生活中，人們一定要關注自身肺活量的值，因為它在一... 詳細»
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增強肺活量的常用鍛煉方法
肺活量是能反映出人呼吸能力的重要指標，也可以展示出一個人的心肺功能。人的機體日?；顒有枰垦鯕鈦砭S持，而肺活量大就代表攝入氧氣與排出廢氣的能力強。肺活量的大小也是人體衰老的標準之一，肺活量大的人，步入... 詳細»
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