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李進(jìn) 主治醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 骨科
不管大家是從事什么樣的工作，很多工作都是相對固定的沒有什么彈性活動的時間，所以很多在工作的時候就會長期保持一個固定的姿勢不變，時間久了對身體各個部位都會存在一些損傷的，特別是一些人坐著的姿勢不正確，那么會給自己身體骨骼帶來更大的損傷。有些人長期坐在電腦面前，所以一整天下來幾乎都是保持坐著的姿勢，自己的兩個手臂也都是在不停的打字，所以肩膀這個區(qū)域基本上就沒什么活動量，因此就造成了肩膀疲勞的情況。
當(dāng)我們在工作了一上午之后，如果這個時候伸個懶腰那么就會覺得自己的背部有種特別輕松的感覺，其實(shí)我們在伸懶腰的時候因?yàn)閷⒓绨蛱饋?，而且做的動作幅度也比較大，這樣一來簡單的對于肩膀部位進(jìn)行了一個拉伸，因此會讓人有片刻舒爽的感覺，可是僅僅依靠伸懶腰緩解肩膀的疲勞肌是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，那么怎么樣消除肩膀的疲勞肌呢？
其實(shí)我們可以從早上起床的時候就開始活動我們的肩膀，每天早上對自己的肩膀進(jìn)行一定的活動量，那么就能夠保證肩部的活動性。可以在早上的時候就讓我們的肩膀活動起來，將兩只手臂盡量的往上伸直，然后在緩緩的放下手臂，重復(fù)五次以上這套動作。然后也可以把自己的手臂甩起來對著空氣畫圈圈，注意不能使太大的力氣避免拉傷肩膀。
還有當(dāng)我們在工作的時候一定要保持正確的坐姿，正確的坐姿能夠在一定程度上減小肌肉的疲勞，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，鼠標(biāo)和鍵盤不要放置太遠(yuǎn)的位置，避免手臂需要伸很長才能夠正常的打字工作，這樣對于自己的手臂以及肩部來說并不是什么舒服的姿勢。還有就是平時在做家務(wù)的時候，兩只手臂要交替著進(jìn)行工作，不能只讓一邊的手臂受力，做家務(wù)的過程中也屬于手臂的運(yùn)動過程，也是再給肩部消除疲勞。
市面上也有一些按摩器材出售，如果覺得以上那些做起來比較麻煩，那么可以直接購買按摩器材對于肩部進(jìn)行疲勞的消除，有那種針對肩部的按摩器材，大家可以購買回來然后進(jìn)行肩部的按摩，也可以買按摩椅對全身進(jìn)行按摩放松，其實(shí)在工作的過程中適當(dāng)?shù)膭谝萁Y(jié)合是很有必要的。
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