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邸志勇 主任醫(yī)師 黑龍江省醫(yī)院 普外科
擁有一身健壯的肌肉是許多男性朋友夢(mèng)寐以求的愿望，因?yàn)榧∪獯淼氖菑?qiáng)壯健碩，堅(jiān)強(qiáng)有力，具有極大的魅力。而胸大肌主要位于胸廓前上部淺層，起于鎖骨部。擁有飽滿的胸大肌可以提升一個(gè)人的氣質(zhì)，更能展示結(jié)實(shí)的身體。那么平時(shí)該如何訓(xùn)練胸大肌呢？
如何快速訓(xùn)練胸大肌？
1、站姿繩索飛鳥(niǎo)。該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)就是：站直以后將器械的重量先調(diào)到自己能夠接受的范圍內(nèi)，然后把手肘在動(dòng)作頂部時(shí)碰在一起，不要讓自己的肩膀往前推，盡量保證手肘不要彎曲。在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最大的禁忌就是肩膀往后收，要把注意力集中到胸肌而不是其他部位。
2、俯臥撐。俯臥撐是一個(gè)非常全能的運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助我們鍛煉到非常多的部位，尤其是鍛煉胸肌。每組俯臥撐做100個(gè)左右，一組之后就能夠明顯感覺(jué)到肌肉在燃燒，此時(shí)就已經(jīng)在鍛煉胸肌。
3、雙杠臂屈伸。很多人認(rèn)為雙杠臂屈伸的效果不大，然而對(duì)于胸大肌的鍛煉來(lái)說(shuō)，它可是一個(gè)非常有效的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作主要就是針對(duì)胸大肌的，如果想要鍛煉胸肌下部可以選擇做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雙杠臂屈伸的原則就是要做到力竭為止，每次基本上都是15個(gè)，3組左右比較接近力竭。
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