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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
人體長高是因為骨細胞分裂增生形成的結(jié)果。骨骼的生長是需要多種營養(yǎng)的配合和支持。人體長高需要良好的睡眠，適當?shù)倪\動。人體通常需要通過飲食膳食進行攝入從而達到生長。目前人類主要通過食用瓜果蔬菜肉類中，攝取足夠多的營養(yǎng)從而實現(xiàn)生長。
一、怎樣鍛煉才能長高
1、高強度的運動應(yīng)該安排在飯后兩個小時候才能進行。中等強度的運動安排在飯后一個小時進行比較合理。而輕度運動在飯后半小時最為合理。
2、早晨起床后，條件允許的情況下外出跑步，跑到身體微熱，作為每天清晨鍛煉活動的一項任務(wù)。
3、每天多進行原地起跳、原地起跳高、助跑起跳等向上的鍛煉，可以有效的促進自己身體的長高。還可以進行單杠、雙桿的鍛煉。
4、籃球運動也是長高的運動一個方式之一?；@球運動不但鍛煉一個人的爆發(fā)力、彈跳力等，青少年經(jīng)常的蹦跳也會增強骨骼的健壯，才能使腿部正常發(fā)育成長。
二、飲食小貼士
1、多喝水，不要或者少喝碳酸飲料。多吃五谷雜糧、蛋白質(zhì)和肉類食品。根據(jù)每天自己的體能和運動進行適當?shù)难a充。
2、每天早晚一杯牛奶。
3、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食、不暴飲暴食，保持膳食均衡。
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人體長高是骨細胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼生長需要攝取多達31種營養(yǎng)元素的配合支持。人體身高除受人種、年齡、營養(yǎng)和社會環(huán)境等因素影響之外，主要取決于遺傳基因，遺傳基因可以通過人體的各種內(nèi)分泌的生長素所... 詳細»
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