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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
眾所周知，女性到了一定的年齡就會進入更年期，更年期又稱圍絕經(jīng)期綜合征，多發(fā)于45-55歲的婦女。女性在更年期中會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、精神敏感、體重增加、月經(jīng)不調(diào)等癥狀，這個時候一定要做好調(diào)理工作，尤其要注重飲食方面。那么，更年期女性吃什么比較好？
女性更年期吃什么
1、女性在更年期時體內(nèi)新陳代謝的需求會不斷下降，為了避免脂肪堆積而引起肥胖，在飲食方面要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖四個原則，還可以多吃富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物。
2、百合：百合是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期時出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、失眠不安等癥狀時可以食用。
3、阿膠：更年期的婦女有陰血不足、沖任空虛的癥狀，阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，適合在絕經(jīng)前后食用。
4、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)類的食物有修護身體組織、減緩人體組織衰老的作用，常見的食物有牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類等。
5、碳水化合物：女性進入更年期后要注意補充復合型多醣類、淀粉類和膳食纖維類食物，因為淀粉中含有許多維生素和礦物質(zhì)，而膳食纖維則有助于消化。
6、礦物質(zhì)：礦物質(zhì)在人體中有很多功效，比如調(diào)節(jié)生理機能、增加酵素的活性、有助皮膚頭發(fā)的生長代謝等。
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