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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
老年人出現(xiàn)失眠的情況是很常見(jiàn)的，主要是由于生理疾病或者是心理因素導(dǎo)致。老年人失眠對(duì)身體的影響是很大的，容易導(dǎo)致精神不振、頭痛等癥狀的發(fā)生。老年人出現(xiàn)失眠的情況，首先需要進(jìn)行原發(fā)疾病的檢查與治療，日常生活中注意放松身心。
老年人失眠怎么調(diào)理
1、建立良好的睡眠習(xí)慣，不論頭一天晚上何時(shí)入睡，第二天早上都要按時(shí)起床，周末和節(jié)假日也不例外。
2、要保證白天有適量的運(yùn)動(dòng)，但晚上睡前兩小時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)，上床以后不要看電視，手機(jī)，不閱讀，可以喝適量的溫牛奶有助于睡眠，要保證睡眠環(huán)境的安靜，安全和舒適。
3、晚餐以后不喝酒，不喝茶，不喝咖啡，不過(guò)量飲食，上床20分鐘以后沒(méi)有入睡可以起床做一些單調(diào)的事情等有睡意后再繼續(xù)上床入眠。
老年人失眠吃什么好
1、清淡合理飲食，調(diào)理身體狀況，可以蔬菜五谷為主，如白菜、大米、小米、玉米等；日常的飲食中要多吃乳制類食品。比如奶酪、酸奶、以及牛奶起到促進(jìn)睡眠的作用。
2、多吃豆制品的食物、富含維生素豐富的蔬菜和水果、富含維生素B族的食物到治療失眠的作用。避免辛辣刺激的食物、如辣椒、酸、姜等，都會(huì)對(duì)治療有不利的影響。
3、睡覺(jué)之前喝一杯熱熱的純牛奶，對(duì)緩解失眠，幫助也是比較大的，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有豐富的色氨酸以及豐富的Ca+。
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