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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
減肥需要的是健康飲食和科學運動。很多女性通過控制飲食的方法減肥，但是一段時間之后，出現(xiàn)反彈。主要是減肥的方法不正確，盲目減肥，很容易出現(xiàn)反彈的情況。減肥不反彈需要堅持運動、定時定量進食，每天保證一定的運動量。
怎樣可以減肥不反彈
1、堅持鍛煉，在減肥成功的同時還要堅持鍛煉?？梢耘e起啞鈴使你的手臂更強壯，肩部線條更美麗；也可以做瑜伽來保持減肥和美化身體。游泳也是一種公認的鍛煉身體的方法。
2、定時定量，早、中和晚餐，只慮如何平衡所消耗的熱量，不妨請營養(yǎng)學家量身制定減肥食譜。
3、每天保證有氧運動30分鐘以上，可以慢跑、快步、跳舞、做運動、爬山等，但必須持續(xù)鍛煉，運動強度達到全身發(fā)熱后，面部紅潤，呼吸稍快。具體的時間是無限的，在早上、下午或晚上都可以，不要苛求“最好的時間”，可以堅持的時間是最好的。
減肥反彈為什么
1、絕食減肥法，每天都需要通過食物獲取能量，如果很長一段時間不吃不喝，很容易造成營養(yǎng)不良，一旦堅持不了，就很容易再次發(fā)胖。
2、快速減肥法，減肥不是一個縮短的問題，還需要花很多的經驗，很多人希望在短時間內減肥成功，采取一些不健康的方法，導致缺水、脂肪不足，使用這種方法不能達到真正減肥的目的，也很容易反彈回來。
3、盲目減肥，只有健康的減肥方式，才有可能達到良好的減肥效果，盲目減肥會導致反彈的情況。
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