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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
人的睡眠分為深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠的時(shí)間也就是徹底休息的時(shí)間，一般睡眠質(zhì)量的好壞也是取決于深度睡眠的時(shí)間。想要進(jìn)入深度睡眠，需要在睡前放松自己的身心，降低大腦的活躍度。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)例如瑜伽、散步等，有助于進(jìn)入深度睡眠。
如何進(jìn)入深度睡眠
1、可以在睡前進(jìn)行冥想、瑜伽等活動(dòng)，以減少大腦受到的刺激，降低潛意識(shí)的活躍度，增加睡眠深度。在夜晚適當(dāng)升高體溫會(huì)有助于睡眠，比如可以在睡前洗個(gè)熱水澡。
2、可以在睡前適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，平時(shí)注意多鍛煉，使身體產(chǎn)生輕微的疲倦的感覺(jué)，也有助于增加睡眠深度。
3、白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到晚上就沒(méi)有困倦感。含有咖啡因的各種食品和飲料，最好不要在晚飯后食用。
深度睡眠的時(shí)間
1、深度睡眠是睡眠的一部分，其實(shí)占整個(gè)睡眠大概只有25%，即占到1/4左右。其實(shí)，睡眠分為深睡眠和淺睡眠，主要根據(jù)腦電圖和眼球活動(dòng)分為非快速動(dòng)眼睡眠和快速動(dòng)眼睡眠。
2、非快速動(dòng)眼睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期，正常人其實(shí)都是在周而復(fù)始，一個(gè)夜晚可以經(jīng)歷5-6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期大概是60-90分鐘。
3、深睡眠只是包括非快動(dòng)眼睡眠的中睡期、深睡期和快速動(dòng)眼周期，而淺睡眠包括淺睡期和中睡期。這個(gè)占的時(shí)間較長(zhǎng)，大概占到整個(gè)睡眠周期的55%。
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