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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
睡眠分為淺度睡眠以及深度睡眠，深度睡眠對人體來說是非常重要的，只有進(jìn)入了深度睡眠，才是人體真正的休息。成年人一般一天1-2個小時的深度睡眠是比較正常的，想要進(jìn)入深度睡眠，可以在睡前泡腳、聽舒緩的音樂以及白天多鍛煉等方式。
如何進(jìn)入深度睡眠
1、睡前用熱水泡腳15分鐘左右，喝杯熱牛奶，聽聽柔和舒緩的音樂，避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。保證安靜、舒適、溫濕度適宜的睡眠環(huán)境。按時睡覺，按時起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、日常生活中要注意保持良好的心情，避免過度勞累，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。必要的時候可以輔助口服營養(yǎng)神經(jīng)和安神助眠的藥物，有助于快速進(jìn)入深度睡眠。
3、少吃太多富含咖啡因的食物，少喝茶類咖啡等，多喝清水，飲食上注意少吃辛辣刺激性的食物，多以清淡的蔬菜水果為主，這樣可以多補(bǔ)充維生素。平時早晚注意多進(jìn)行有氧運(yùn)動活動，多進(jìn)行慢跑打球等活動。同時白天注意控制自己睡眠量，午睡時間不要超過一個小時。
如何判斷深度睡眠
1、在睡眠時是否容易驚醒，如果經(jīng)常無征兆的醒來或者是受外界因素的干擾影響大，考慮是淺層睡眠。
2、是否出現(xiàn)夢境，睡眠深度較淺的患者容易出現(xiàn)多夢的情況，部分患者還會有說夢話、夢游的情況。
3、看睡醒之后的精神狀態(tài)，如果精神狀況佳，則為深度睡眠。
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