運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方式，但是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要掌握正確方法。很多人總是進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在超過(guò)身體負(fù)荷的情況下有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷。運(yùn)動(dòng)之后常見(jiàn)的表現(xiàn)就是肌肉酸痛，如果感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，有肌肉酸痛的情況，需要通過(guò)合理的方式來(lái)消除局部的酸脹疼痛感。那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后肌肉酸痛怎么辦呢？
1、局部按摩
運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后出現(xiàn)的肌肉酸痛的感覺(jué)應(yīng)該注意局部的按摩。在按摩的幫助下能夠促進(jìn)乳酸物質(zhì)的排泄，可以防止局部乳酸物質(zhì)大量堆積而引發(fā)肌肉酸痛。因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后感覺(jué)到腿部酸脹疼痛明顯，此時(shí)可以通過(guò)局部按摩的方式來(lái)緩解。一般按摩一段時(shí)間后，局部肌肉緊張情況得到改善，疼痛感也會(huì)減輕許多。
2、熱敷
運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后感覺(jué)到肌肉酸痛，可以通過(guò)熱敷的方式來(lái)緩解。熱敷一般對(duì)血液循環(huán)速度加快有幫助，在血液循環(huán)得到改善時(shí)，肌肉緊張痙攣的情況也會(huì)得到改善。因此在運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后感覺(jué)到局部腫脹疼痛，此時(shí)可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷，這樣能夠消除局部的酸脹疼痛感，防止肌肉組織受到損傷而引發(fā)健康問(wèn)題。
3、充足休息
運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后感覺(jué)到肌肉酸痛，想要消除這種表現(xiàn)最好及時(shí)休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在過(guò)量運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)到局部酸痛依然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有馬上休息，這種情況會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，甚至導(dǎo)致局部的乳酸物質(zhì)大量堆積而引發(fā)健康問(wèn)題。因此，運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后最好的辦法就是及時(shí)休息，休息一段時(shí)間后，乳酸物質(zhì)產(chǎn)生過(guò)多的情況得到改善，局部肌肉酸痛的感覺(jué)也會(huì)好轉(zhuǎn)許多。
4、補(bǔ)充能量
在運(yùn)動(dòng)過(guò)量之后感覺(jué)到肌肉酸痛，此時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充足夠的能量來(lái)緩解。一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)飲水和補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等十分重要，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠補(bǔ)充能量，防止勞累過(guò)度之后出現(xiàn)疲勞、乏力的感覺(jué)。另外，在修復(fù)肌肉的過(guò)程中，多吃水果、蔬菜、豆類食物獲取各類營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)運(yùn)動(dòng)引發(fā)的疲勞感也有消除作用。
綜上所述，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，此時(shí)可以通過(guò)補(bǔ)充能量、按摩、熱敷或者適當(dāng)休息等方式來(lái)調(diào)節(jié)身體。
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