在睡眠質(zhì)量下降明顯的時(shí)候很多人容易半夜醒來，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。如果總是有睡眠方面的問題，應(yīng)該通過合理的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，多吃一些安神助眠的食物，提高睡眠質(zhì)量。有充足的睡眠時(shí)間調(diào)養(yǎng)身體，才能維持內(nèi)分泌水平穩(wěn)定，提高抵抗力。那么，想要提高睡眠質(zhì)量，可以多吃哪些食物呢？
1、小米
想要提高睡眠質(zhì)量，可以適當(dāng)進(jìn)食小米。小米是生活中十分常見的粗糧，適當(dāng)進(jìn)食小米粥，能夠獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)。常見的維生素，氨基酸都可以從小米中獲取。進(jìn)食小米之后這些氨基酸獲取充足，能夠達(dá)到安神助眠的功效，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
2、龍眼
總是失眠的人可以適當(dāng)進(jìn)食龍眼，龍眼是生活中十分常見的食物，對身體調(diào)養(yǎng)的效果明顯。適當(dāng)進(jìn)食龍眼之后能夠補(bǔ)充里面的維生素、氨基酸。這些營養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，同樣也可以達(dá)到安神助眠的功效，這樣對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
3、牛奶
失眠明顯的人可以挑選一些安神助眠的食物來提高睡眠質(zhì)量。大家熟悉的牛奶適合在睡前飲用，不僅可以獲取里面的蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，還能夠補(bǔ)充色氨酸這種物質(zhì)，對睡眠質(zhì)量提高有利，可以達(dá)到安神助眠的功效。而且牛奶飲用之后對大腦神經(jīng)還有營養(yǎng)的作用，可以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。
4、香蕉
總是存在失眠這種表現(xiàn)需要從飲食這方面入手，在睡覺之前可以適當(dāng)進(jìn)食香蕉。香蕉是常見的水果，里面含有一些調(diào)節(jié)情緒的營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食之后可以達(dá)到緩解壓力，愉悅身心的作用。而在壓力釋放之后人的睡眠質(zhì)量也可以提高一些。
5、蜂蜜
總是存在失眠這種表現(xiàn)可以在睡覺前進(jìn)食蜂蜜。蜂蜜是常見的食物，其營養(yǎng)價(jià)值相對較高，進(jìn)食之后也能夠獲取里面的氨基酸，達(dá)到安神助眠的功效，這樣對失眠癥狀改善有利。因此，想要緩解失眠嚴(yán)重，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食蜂蜜調(diào)節(jié)身體。
6、紅棗
出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)可以在睡覺前適當(dāng)進(jìn)食紅棗。紅棗是調(diào)養(yǎng)身體，促進(jìn)健康的水果之一，里面含有豐富的鐵元素，進(jìn)食之后能夠調(diào)養(yǎng)氣血，對血液循環(huán)改善有利。大腦組織需要的血液，可以及時(shí)提供，對睡眠質(zhì)量提高有幫助，可以防止長時(shí)間氣血供應(yīng)不足導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。
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