肥胖是生活中許多人遇到的問(wèn)題，面對(duì)自己體型的改變，要付出努力去減肥，而減肥的過(guò)程中飲食可要掌握方法。有的人持續(xù)飲食不恰當(dāng)，熱量不斷獲取卻沒(méi)有消耗，后續(xù)肥胖情況難以控制。那么，哪些食物能增加飽腹感，但同時(shí)不會(huì)獲取太多熱量呢？
1、燕麥
為了有效控制體重，應(yīng)該選擇那些飽腹感強(qiáng)，熱量又不高的食物，才能避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，其中燕麥具有這種特點(diǎn)。燕麥看似熱量高，實(shí)際上相比其他主食來(lái)說(shuō)其熱量不多，是許多減肥人士，健身人群的食物首選。
健康的燕麥含有豐富的粗纖維，攝入之后可以增加飽腹感，不會(huì)在饑餓狀態(tài)下吃太多精細(xì)類食物，當(dāng)然，其含有的B族維生素、微量元素、礦物質(zhì)等豐富，還可以提高免疫能力，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、雞蛋
在控制體重時(shí)飲食可要掌握方法，推薦每天早餐吃一個(gè)雞蛋。雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，同樣有較強(qiáng)飽腹感，同時(shí)提供生命活動(dòng)所需要的蛋白質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫能力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
如果還通過(guò)力量訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)去增長(zhǎng)肌肉，瘦身減肥，雞蛋的攝入量可以增加些。另外，雞蛋在吃的過(guò)程中方法要恰當(dāng)，蛋黃跟蛋白一起吃，才能全面提供營(yíng)養(yǎng)成分。
3、西蘭花
西蘭花作為健康蔬菜代表，其含有的維生素、微量元素、礦物質(zhì)等都是人體需要的，不僅加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)糞便排泄，還能增強(qiáng)人體免疫能力，抵抗力提高，對(duì)多種疾病有預(yù)防作用。
當(dāng)然，西蘭花還含有抗癌物質(zhì)，平時(shí)可以多吃，其熱量不高，不用擔(dān)心吃西蘭花加速肥胖，因?yàn)楸旧泶蟛糠质卟硕己胸S富膳食纖維，而這種物質(zhì)是人體需要的，可以增加飽腹感，為瘦身減肥提供幫助。
4、黃瓜
過(guò)度肥胖是許多人出現(xiàn)疾病的原因，因此要把自己的體重穩(wěn)定控制，在日常生活中不妨選擇黃瓜提供營(yíng)養(yǎng)。黃瓜主要的特點(diǎn)是水分含量豐富，作為低熱量蔬菜代表，一根黃瓜中含水量高達(dá)96%以上，攝入后可以快速飽腹。
但實(shí)際上提供的熱量很少，大部分都是水分，經(jīng)過(guò)身體的不斷循環(huán)，代謝會(huì)轉(zhuǎn)變成尿液排謝出來(lái)。加上黃瓜含有維生素C、B族維生素、膳食纖維可以參與身體的代謝以及腸道蠕動(dòng)，脂肪才能及時(shí)燃燒。
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