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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥是一個長期的過程，需要將自身的飲食與運動結合起來，每天嚴格控制自己的一日三餐，從減少能量攝入方面控制自己的體重，一些低熱量的減肥食物能夠在減肥期取到很好的作用。比如山藥，山藥又稱淮山，具有的熱量比較小，而且營養(yǎng)非常充分；辣椒中含有的某種物質能夠快速的燃燒脂肪，同時減小食欲，其中含有的維生素c能夠促進腸道蠕動，加快消化吸收。
一、低熱量減肥食物的推薦
1、菌菇類含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)價值非常高，能夠緩解和預防便秘的問題。
2、雞肉比豬，羊肉等肉類，具有明顯的低脂低熱的特點，雞肉的含鈉量也比較低，對身體有好處。
3、玉米中含有非常多的粗纖維，屬于粗糧的一種，食用后飽腹感比較強，能夠促進消化系統(tǒng)的新陳代謝。而且玉米中的脂肪含量也很少，有降血脂的作用。
4、洋蔥中的礦物質成分、可溶性的食物纖維能夠促進腸胃蠕動，低聚糖的特點也能夠抑制病菌的繁殖，幾乎不含有脂肪。
二、吃低熱量減肥食物的注意事項
1、一度的追求低熱量食物用來減肥，可能會導致蛋白質攝入過少，需要在減肥的同時要及時補充蛋白質。
2、飲食習慣和作息運動要結合起來，長時間的堅持才會看到減肥效果。
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