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姚選武 副主任醫(yī)師 講師 馬鞍山市人民醫(yī)院 耳鼻喉科
引體向上指的是依靠自身的力量，克服重力向上做功的垂吊訓練，主要測試的是上肢肌肉的發(fā)展水平，以及臂力和腰腹的力量，在完成一個完整的引體向上的過程中，需要骨骼肌和上肢骨骼肌共同參與做功，是一項多關(guān)節(jié)的復合動作練習。
一、引體向上需要哪個部位的力量
1、手臂的肌肉力量是引體向上必須要動用的肌肉之一，主要需要手部的肱二頭肌。沒有足夠的臂力是沒有辦法做好標準的引體向上。
2、引體向上是鍛煉背部肌肉的有效運動之一，在正手的時候，主要依靠背部的大圓肌、背闊肌等部位發(fā)力。
3、在運動的過程中，需要保持軀干不動，需要依靠腰部肌肉的力量，繃緊腹部，以維持軀干的穩(wěn)定。
4、手部的力量對于引體向上也是很重要的，沒有足夠的握力，抓不住單杠，也就很難做好引體向上。
二、做引體向上的注意事項
1、離心收縮的速度是需要慢一些的，即在做引體向上身體向下的過程被稱為離心收縮。這樣可以讓肌肉受到更好的刺激。
2、握單杠的時候，使兩手間的距離大一些。寬握單杠可以更好的訓練背部肌肉的力量。
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