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現(xiàn)在大部分的年輕人都面臨著熬夜這一難題，面對(duì)繁重的工作任務(wù)如果沒能很好完成，有時(shí)候就需要加班熬夜。熬夜時(shí)睡眠不足有可能會(huì)帶來身體傷害，為了防止身體受到損傷，應(yīng)該采取一些合理的措施來降低身體受到的傷害。那么，不得不熬夜的情況下怎么讓傷害減少呢？

1、白天適當(dāng)睡午覺

不得不熬夜的情況下白天可以適當(dāng)睡午覺，這種方法可以減輕身體損傷。因?yàn)橐归g睡眠不足，白天精神狀態(tài)會(huì)變差，適當(dāng)睡午覺能夠養(yǎng)足精神，恢復(fù)體力，防止身體負(fù)擔(dān)持續(xù)加重。

2、白天多喝水

在熬夜之后應(yīng)該多喝水，很多人經(jīng)常熬夜，熬夜之后身體的循環(huán)代謝速度變得緩慢，有可能出現(xiàn)體內(nèi)垃圾毒素堆積的情況。如果可以適當(dāng)多補(bǔ)充水分，促進(jìn)垃圾毒素的排泄，對(duì)熬夜帶來的損傷有減輕作用。

3、多補(bǔ)充營養(yǎng)

不得不熬夜的情況下白天需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。很多人在熬夜之后精神狀態(tài)變差，精力不足，如果可以適當(dāng)補(bǔ)充能量，進(jìn)食一些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物提高抵抗力，可以降低身體受到的損傷。因此，熬夜之后應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。

4、晚餐吃飽一點(diǎn)

不得不熬夜的情況下晚餐應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食多一些食物。雖然晚上不建議吃太多食物，但是熬夜的情況下活動(dòng)的時(shí)間長，消耗的能量多，如果晚餐少量進(jìn)食食物，但是有熬夜的行為，有可能會(huì)過度饑餓導(dǎo)致腸胃功能受損。因此。不得不熬夜的情況下晚餐要適當(dāng)補(bǔ)充多一些能量。

5、適當(dāng)活動(dòng)筋骨

在熬夜之后應(yīng)該適當(dāng)活動(dòng)筋骨，可以通過一些簡單的肢體動(dòng)作來恢復(fù)體力。很多人熬夜之后容易精神不振，如果還依然久坐不動(dòng)，可能會(huì)讓身體更加疲勞，如果可以適當(dāng)活動(dòng)筋骨，振奮精神，對(duì)身體調(diào)節(jié)也是有幫助的。

6、適當(dāng)喝養(yǎng)生茶

不得不熬夜的情況下需要降低身體損傷，適當(dāng)飲用一些養(yǎng)生茶來提神醒腦。白天工作時(shí)疲勞乏力，可以適當(dāng)喝一些綠茶獲取里面的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣既能夠提神，又可以抵抗疲勞，防止身體受到的損傷明顯。

7、按摩身體

不得不熬夜的情況下白天可以適當(dāng)按摩一下身體，緩解身體的疲勞感。很多人長時(shí)間熬夜會(huì)感覺到身體疲勞乏力，甚至容易出現(xiàn)循環(huán)受阻的情況，如果可以適當(dāng)按摩一下身體消除疲勞感，同時(shí)促進(jìn)身體循環(huán)，對(duì)這種現(xiàn)象改善有幫助，同樣可以降低身體受到的傷害。

8、遠(yuǎn)離煙草

不得不熬夜的情況下應(yīng)該遠(yuǎn)離煙草，很多人平時(shí)有抽煙的行為，如果熬夜的情況下還有抽煙的習(xí)慣，身體受到的損傷更加明顯。因此，本身熬夜行為的人就不要抽煙了，防止身體成倍的傷害導(dǎo)致疾病出現(xiàn)。

9、滴酒不沾

不得不熬夜的情況下應(yīng)該做到滴酒不沾，雖然生活中有很多人都有喝酒的行為，但是在熬夜的情況下身體負(fù)擔(dān)已經(jīng)加重，容易導(dǎo)致肝臟功能受損，如果還總是有喝酒的行為，容易進(jìn)一步增加肝臟負(fù)擔(dān)。為了避免這種情況發(fā)生，有熬夜行為就需要戒酒，才能降低身體受到的傷害。

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