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張月美 主任醫(yī)師 教授 濟寧市中醫(yī)院 普內科
由于如今的上班族經(jīng)常性的久坐，有許多人因此有了小肚子，減腹部的贅肉成了很多人的煩惱。那么呼啦圈就是一項非常符合減大肚子的減肥運動項目。它旨在于腰部的鍛煉，其實呼啦圈通過運動的方式可以減輕腰部脂肪。但并不是轉呼啦圈就可以達到減肥的效果，還在于選擇的呼啦圈類型和種類，以及轉動的時間。同時仰臥起坐和平板支撐等腹部運動也是不錯的減腹部選擇。
可以減大肚子的運動
1、可以選擇呼啦圈運動，轉呼啦圈的同時也能讓腹部上的贅肉開始甩動。所以可以選擇較重的呼啦圈。若是呼啦圈的質量太輕，是起不到太好的減肥作用的。質量大的呼啦圈才能更好地帶動腰部脂肪的燃燒。要轉動較長的時間。呼啦圈相比跑步等其他運動的強度不大，所以一般需要30分鐘左右的持續(xù)鍛煉才可達到減肥效果。
2、仰臥起坐時對肚子部位的肌肉是很有鍛煉的，當然需要一定的強度，如次數(shù)或者時間堅持才可以達到效果。但是要注意的是，對女性來說，如果處于生理期，最好不要做仰臥起坐，會壓到子宮。
3、平板支撐也是非常好的鍛煉腹部的運動，但這個是需要一個時間限制才可以起到作用的，比如一套練習有3次，一次堅持1分鐘之后休息兩分鐘。這樣有計劃地進行才可以起到很好的鍛煉效果。
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