很多人現(xiàn)在都有不吃早餐的習(xí)慣，覺得好像不吃也感覺不到什么壞處，還有的是認(rèn)為不吃早餐可以減肥，其實(shí)不然。如果是中老年人不吃早餐那么危害更大，需不知吃早餐也有這幾個(gè)黃金法則，下面一起來(lái)看看不吃早餐有哪些危害？
中老年人不吃早餐有哪些危害？
1.容易引起慢性病
中老年人不吃早餐，餓著肚子的開始一天的忙碌，此時(shí)身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體等的腺體去燃燒身體組織，除了可能會(huì)造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，久而久之會(huì)患上慢性病。
2.不吃早餐容易便秘
中老年在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會(huì)自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡(jiǎn)單說(shuō)起來(lái)就是促進(jìn)排便。若不吃早餐成習(xí)慣，長(zhǎng)期容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。
3.容易造成低血糖
中老年人在不吃早餐的情況下，身體不能及時(shí)充分提高血糖濃度，就會(huì)容易出現(xiàn)低血糖的情況，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
4.容易造成腸胃炎
中老年人在不吃早餐的情況下，直到中午才進(jìn)食的時(shí)候，胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)會(huì)造成胃酸分泌過(guò)多，容易造成胃炎、胃潰瘍。
5.容易產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍
中老年人如果早晨沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠能量以供身體消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、大腦容易產(chǎn)生反應(yīng)遲鈍，這也是不吃早餐的危害。
6.容易患上膽結(jié)石
中老年人在長(zhǎng)期不吃早餐的狀態(tài)下，會(huì)很容易患上膽結(jié)石。這是因?yàn)檎Ｇ闆r下，膽汁經(jīng)過(guò)一夜的儲(chǔ)存已使膽囊脹滿，早晨起床時(shí)，基本上已達(dá)到體積最大和濃度最高的時(shí)候，若不吃早餐，膽汁就無(wú)法及時(shí)排出，容易引起結(jié)石的出現(xiàn)。
吃早餐還有這五個(gè)黃金法則:
1.早餐前應(yīng)先喝水
中老年人在早餐前應(yīng)先喝杯水，人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，早餐起床后身體正處于一種缺水狀態(tài)。
2.早餐的時(shí)間
早餐的時(shí)間在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最為合適，因?yàn)檫@時(shí)是人的食欲最旺盛，而且這個(gè)時(shí)間段吃完早餐后，會(huì)與中餐以間隔4-5小時(shí)最好。
3.早餐以軟食為好
早餐應(yīng)該以軟的食物為好，通常情況下，人體的脾臟在早晨會(huì)困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，中老年人更是如此。
4.不宜過(guò)飽
中老年人早餐應(yīng)該以適宜為好，早餐不可不吃，但也不可吃得過(guò)飽，這是因?yàn)椋嬍尺^(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收。
5.早餐清淡為主
有些中老年人口味重，殊不知鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高，為了健康中老年人一般每天吃鹽應(yīng)以5g為宜，部分高血壓、有腎臟等需要限制鈉鹽攝入量的疾病，一天需要3g甚至更少的鹽量。
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