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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
溜肩是人體最為常見的一種現(xiàn)象，特征是頸部與肩部的角度比較大。導致原因是肩胛骨與肩部鎖骨的肌肉并不發(fā)達，促使肩胛骨與鎖骨下垂，有這種現(xiàn)象不必擔心，通過一些瑜伽鍛煉就可以練成平肩，不過需要長時間的練習。在平時可以多做俯臥撐、推小車練習等采取力量型的訓練方法，把肩關(guān)節(jié)附近的肌肉力量加強，長期堅持下來便可以達到矯正的目的，成為平肩。
四步改善溜肩力量型訓練
1、俯臥撐：做這個動作時我們要肘外展，這樣可以打開我們的肩部，保持肘部與肩膀在同一水平線上，每天最少聯(lián)系3組，每組做15次左右既可。
2、側(cè)平舉：雙腳開立，與肩膀同寬，同臂自然向下垂落，拳眼向前方或者手拿重量物品同臂側(cè)平舉，保持手、肩位置一致3秒，再還原，如此反復做3組，每組15次左右。
3、擴胸運動：對比起一些力量型的訓練，擴胸運動算是最簡單的了，擴胸運動不僅可以改善我們的溜肩，還能起到預防頸椎病的效果。
4、啞鈴上斜舉：這個動作十分的耗力量，但效果也是最好的，首先我們要讓身體靠在斜凳的椅背上，保持趴伏動作，運動的手臂要保持平直，不運動的手臂保持平衡，肩膀肌肉帶動手臂發(fā)力把啞鈴舉到與頭部一條水平線，如此動作做2組，每組10個。
溜肩的壞處
1、肩膀往下掉，影響身材美觀，穿衣服不好看。
2、影響氣質(zhì)，溜肩的氣質(zhì)相對于平肩來說氣質(zhì)會比較柔弱。
3、難以尋找到合適的衣服，并且顯得臉大脖子短。
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