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孫淑建 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 骨科
健身后肌肉酸痛主要是由于鍛煉后肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生乳酸，而乳酸不能適當(dāng)代謝則會(huì)在人體中產(chǎn)生堆積，此時(shí)人體便會(huì)感到酸痛感，這種情況屬于運(yùn)動(dòng)后的正常狀況，只需患者采取適當(dāng)?shù)木徑夥绞奖憧上嵬锤?，如使用冰袋冷敷，做一些排酸鍛煉等?/p>
一、健身后肌肉酸痛的緩解方法
1、在出現(xiàn)酸痛感時(shí)，立即用冰袋冷敷局部肌肉，持續(xù)十到15分鐘。期間冰袋與肌膚應(yīng)當(dāng)間隔毛巾或衣物，防止冰袋將皮膚凍傷。及時(shí)進(jìn)行冷水浴也能夠起到相同效果。
2、運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充碳水化合物，碳水化合物有利于人體恢復(fù)肌糖原水平，消除酸痛感。
3、在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)對(duì)鍛煉部位適當(dāng)拉伸，或在次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對(duì)之前酸痛處肌肉進(jìn)行拉伸。
4、學(xué)習(xí)部分排酸訓(xùn)練，若運(yùn)動(dòng)后身體酸痛感持續(xù)，可以在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)到48小時(shí)后進(jìn)行排酸鍛煉，如扶物全程撐起以及股四頭肌伸拉等。
二、健身后肌肉酸痛的注意事項(xiàng)
1、鍛煉后不應(yīng)對(duì)目標(biāo)肌肉及軟組織立馬進(jìn)行按摩，立即按摩將會(huì)增加肌肉細(xì)微細(xì)胞損傷，導(dǎo)致局部傷害加大，引起恢復(fù)速度慢等癥狀。
2、注意及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以攜帶液態(tài)食物，確保能夠及時(shí)補(bǔ)充能量。
3、健身需注意飲食計(jì)劃設(shè)計(jì)，規(guī)劃健身后的蛋白質(zhì)，碳水化合物以及抗氧化類食物的攝入量。
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健身后第二天肌肉酸痛怎么緩解
健身之后產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)，主要是因?yàn)樵谟?xùn)練的時(shí)候，肌肉里面產(chǎn)生了大量的乳酸。當(dāng)人運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時(shí)，乳酸可能就會(huì)阻礙到血液的流通，最終產(chǎn)生了了肌肉酸痛的現(xiàn)象。這是一種很... 詳細(xì)»
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健身后肌肉酸痛第二天還能練嗎
在健身以后出現(xiàn)肌肉的酸痛，在臨床當(dāng)中是特別正常的一種現(xiàn)象。對(duì)于這類的患者盡量不要在第二天再加以鍛煉，因?yàn)樵诘诙?，加以鍛煉的話，只能?huì)更進(jìn)一步的加重肌肉的酸痛。對(duì)于這種肌肉酸痛，主要是人體在鍛煉的過(guò)程... 詳細(xì)»
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健身后疲乏
受一些較為專業(yè)健身鍛煉后，易引起一些疲勞疲憊感，是正常生理性倦怠表現(xiàn)。當(dāng)較為明顯頻繁引起，還需預(yù)防一些病理性疲勞影響，多有一些疲勞綜合癥，以及受長(zhǎng)時(shí)間鍛煉汗腺代謝丟失過(guò)多，引起一些缺鉀，缺鈣等表現(xiàn)，可... 詳細(xì)»
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在健身之后發(fā)生了便血可能性是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中飲水少，還有可能由于過(guò)度的勞累所導(dǎo)致的，這種情況還是要注意多飲水，多休息，尤其是要避免過(guò)度勞累的現(xiàn)象。出現(xiàn)便血就要及時(shí)的進(jìn)行檢查和治療，可以先做肛門(mén)鏡的檢查，初步... 詳細(xì)»
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健身后手臂伸不直酸痛，可以通過(guò)按摩、熱敷、用活血化瘀止痛的藥物治療。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)量太大，手臂的肌肉過(guò)于勞累損傷，出現(xiàn)酸痛伸不直。先要多休息，局部用熱水袋或熱毛巾熱敷，輕輕的按摩，促進(jìn)肌肉得到放... 詳細(xì)»
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