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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
健身之后產生肌肉酸痛的感覺，主要是因為在訓練的時候，肌肉里面產生了大量的乳酸。當人運動之后，體內產生的乳酸大于人體自身消耗的乳酸時，乳酸可能就會阻礙到血液的流通，最終產生了了肌肉酸痛的現(xiàn)象。這是一種很常見的現(xiàn)象，正常情況下在停止續(xù)運動五天左右，肌肉酸痛的感覺就會自動消失。如果持續(xù)運動，兩到三天即可消除。
一、健身后肌肉酸痛怎么緩解
1、進行適當?shù)挠醒踹\動。長時間的有氧運動，有利于身體內的乳酸自動分解，并且產生能量，從而減少乳酸的堆積。
2、可以用熱水進行泡澡，讓肌肉在一定的程度上面得到松弛，達到緩解肌肉酸痛的效果。
3、可以使用泡沫軸進行筋膜進行放松?？梢酝ㄟ^滾動泡沫軸的按壓，能夠幫助減少肌肉緊張，也能在一定程度上緩解肌肉酸痛。
二、肌肉酸痛吃什么
1、可以吃一些藍莓。藍莓具有抗氧化性能，可以緩解肌肉的酸痛。藍莓里面含有抗氧化劑，可以幫助消除運動時酸痛的感覺。
2、雞蛋里富含氨基酸，且有抗氧化的性能。雞蛋里面有人體所需要的氨基酸，可以有效的減少肌肉的酸痛、促進蛋白質的合成。
3、水讓身體保持身體里面的水分，有助于更快的恢復。研究表明，運動時和運動后脫水的人，肌肉更容易酸痛。
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