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陳麗君 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 婦產(chǎn)科
哺乳期是指產(chǎn)后產(chǎn)婦用自己的乳汁喂養(yǎng)嬰兒的時期，即為開始哺乳到停止哺乳的這段時間。一般長約10個月至1年左右。在哺乳期，寶寶最好的營養(yǎng)來源就是母乳，媽媽所吃的東西會通過乳汁輸送給寶寶，所以哺乳期的飲食很關(guān)鍵。在哺乳期，多吃核桃是十分有益的。
一、核桃的好處：
1、有利于心臟健康。核桃含有左旋精氨酸，也含有植物性ω~3脂肪α~亞麻酸，可以防止病理性血栓形成；
2、核桃含有強效抗氧化劑，可以凈化自由基，研究表明，核桃多酚可有助于防止化學(xué)物質(zhì)引起的肝損傷；
3、促進(jìn)大腦健康。核桃含有大量神經(jīng)保護(hù)化合物，包括維生素E、葉酸、褪黑激素、ω~3脂肪和抗氧化劑。研究表明，吃核桃有益大腦健康，包括提高青壯年的推理能力。
二、哺乳期飲食禁忌：
1、麥乳精。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利；
2、辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽盡量少吃刺激性食物，刺激性食物不僅容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并導(dǎo)致便秘，還容易通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康，不過少量的調(diào)味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的；
3、油炸食物、脂肪高的食物。這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養(yǎng)在油炸過程中已損失很多，哺乳期食用對產(chǎn)后恢復(fù)健康不利；
4、腌制的肉、魚；
5、煙酒、咖啡等。
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