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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)，一定要注意保護(hù)好膝蓋等身體的其它部位，訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)的活動(dòng)。打籃球時(shí)的爆發(fā)力，可以從多種訓(xùn)練辦法著手，最好的鍛煉方法就是結(jié)合訓(xùn)練法，訓(xùn)練時(shí)以爆發(fā)力的訓(xùn)練為主，持久性運(yùn)動(dòng)為輔，但是需要注意訓(xùn)練打籃球爆發(fā)力時(shí)還是要注意膝蓋、關(guān)節(jié)受傷與肌肉拉傷等問(wèn)題，以免訓(xùn)練時(shí)對(duì)身體造成傷害。
籃球訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范有什么危害
1、患者在訓(xùn)練腰部時(shí)，一定要注意熱身與動(dòng)作規(guī)范，避免不必要的扭傷。腰部訓(xùn)練時(shí)如果動(dòng)作不規(guī)范，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉拉傷以及腰間盤突出等危害。
2、在下肢訓(xùn)練的過(guò)程中如果動(dòng)作不規(guī)范會(huì)導(dǎo)致膝蓋等關(guān)節(jié)系統(tǒng)受損。
3、在訓(xùn)練手臂力量時(shí)，動(dòng)作不規(guī)范，會(huì)導(dǎo)致手臂關(guān)節(jié)的損害。
籃球訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1、需要必要的器材保護(hù) 膝蓋的受傷在籃球愛(ài)好者中大多數(shù)都是因?yàn)闆_撞引起,戴護(hù)膝是個(gè)對(duì)于膝蓋很好的保護(hù)辦法,即使戴了護(hù)膝也是需要保護(hù)好自己。
2、合理安排運(yùn)動(dòng)量 很多孩子在運(yùn)動(dòng)打球時(shí)不知疲倦,但是長(zhǎng)時(shí)間的大運(yùn)動(dòng)量不但會(huì)造成身體，打球前要剪指甲 在打籃球運(yùn)動(dòng)中一般比較容易受傷的部位集中在手腳指甲、手指、膝蓋。
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